Mulți se îngrijorează dacă joggingul face coapsele mai voluminoase și ce precauții trebuie luate. Ideea că joggingul prelungit îngroașă picioarele provine din dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, construirea unei mase musculare semnificative este dificilă, necesitând intensitate, rezistență și volum substanțiale. La viteze tipice de jogging, această îngrijorare este în mare parte nefondată.
Întrebarea dacă alergatul îngroașă picioarele este o preocupare constantă, în special în rândul multor femei. Dacă le spui că alergatul nu le îngroașă picioarele, de multe ori nu te cred. Acest lucru se datorează faptului că, după alergare, femeile simt adesea o umflătură la picioare, ceea ce le face să creadă că s-au îngroșat.Alții cred că alergarea solicită mușchii picioarelor, ducând la creșterea masei musculare și, astfel, la picioare mai groase, printre alte motive. Prin urmare, acest articol trebuie să revină asupra întrebării: alergarea face într-adevăr picioarele mai groase?
Percepția comună că alergarea îngroașă picioarele provine din ideea că creșterea masei musculare provoacă acest efect. În realitate, însă, picioarele majorității femeilor par mai groase nu din cauza creșterii masei musculare, ci din cauza creșterii depozitelor de grăsime.
Prin urmare, doamnelor, luați aminte: picioarele mai groase nu sunt neapărat cauzate de alergare. Mai mult, alergarea regulată nu vă va face picioarele mai voluminoase. Luați în considerare faptul că 90% dintre maratoniști au gambe subțiri, așa că nu este nevoie să vă faceți griji că alergarea vă va îngroșa picioarele. Dimpotrivă, absența alergării sau a exercițiilor fizice duce la acumularea de grăsime și la picioare mai groase.
Desigur, acest articol nu exclude complet posibilitatea ca alergarea să ducă la îngroșarea picioarelor, deoarece majoritatea sprinterilor au mușchi puternici la picioare, indiferent de sex. Cu toate acestea, antrenamentul de alergare pe care îl urmează acești sprinteri diferă fundamental de ceea ce majoritatea oamenilor consideră „alergare”. Alergarea lor constituie un exercițiu anaerob de intensitate ridicată, care dezvoltă rapid mușchii picioarelor, crescând astfel masa musculară și circumferința picioarelor.
Alergarea pe care o practicăm de obicei constituie un exercițiu aerobic prelungit. Această formă utilizează în principal sistemul energetic aerobic, grăsimea corporală servind ca sursă principală de energie. În consecință, o astfel de alergare prelungită arde în principal grăsimea corporală și este puțin probabil să dezvolte în mod semnificativ mușchii picioarelor.
Ar trebui să fie clar acum că joggingul nu duce la îngroșarea coapselor. Deși este eficient pentru pierderea în greutate, este esențial să vă încălziți corespunzător înainte de a alerga, pentru a minimiza riscul de accidentare. În plus, ajustarea obiceiurilor alimentare pentru a reduce aportul excesiv de grăsimi și calorii va preveni îngroșarea nedorită.