Muitas pessoas se preocupam se correr torna as coxas mais volumosas e quais precauções devem ser tomadas. A noção de que correr por muito tempo engrossa as pernas vem do desenvolvimento muscular. No entanto, construir massa muscular significativa é um desafio — requer intensidade, resistência e volume substanciais. Em velocidades típicas de corrida, essa preocupação é em grande parte infundada.
A pergunta «Correr torna as pernas mais grossas?» é uma preocupação constante, especialmente entre muitas mulheres. Se lhes disser que correr não engrossa as pernas, muitas vezes elas não acreditarão em si. Isso porque, após uma corrida, as mulheres frequentemente sentem um inchaço nas pernas, o que as leva a supor que elas ficaram mais grossas.Outras acreditam que correr envolve os músculos das pernas, levando ao aumento da massa muscular e, portanto, a pernas mais grossas, entre outras razões. Portanto, este artigo deve revisitar a questão: correr realmente engrossa as pernas? A percepção comum de que correr engrossa as pernas deriva da ideia de que o aumento da massa muscular causa esse efeito. Na realidade, porém, as pernas da maioria das mulheres parecem mais grossas não devido ao ganho muscular, mas devido ao aumento dos depósitos de gordura.
Portanto, senhoras, tomem nota: pernas mais grossas não são necessariamente causadas pela corrida. Além disso, correr regularmente não costuma tornar as pernas mais volumosas. Considere isto: 90% dos maratonistas têm panturrilhas finas. Portanto, queridas meninas, não há necessidade de se preocupar com a corrida tornar as suas pernas mais grossas. Pelo contrário, é a ausência de corrida e exercício que leva ao acúmulo de gordura nas pernas, fazendo com que pareçam mais grossas.
É claro que este artigo não descarta totalmente a possibilidade de a corrida causar pernas mais grossas, já que a maioria dos velocistas possui músculos das pernas substanciais, independentemente do sexo. No entanto, o treino de corrida que esses velocistas realizam difere fundamentalmente do que a maioria das pessoas considera «corrida». A corrida deles constitui um exercício anaeróbico de alta intensidade, que desenvolve facilmente os músculos das pernas, aumentando assim a massa muscular e a circunferência das pernas.
A corrida que normalmente praticamos constitui um exercício aeróbico prolongado. Esta forma utiliza principalmente o sistema energético aeróbico, com a gordura corporal a servir como principal fonte de energia. Consequentemente, essa corrida prolongada queima principalmente gordura corporal e é improvável que desenvolva significativamente os músculos das pernas.
Agora deve estar claro que a corrida não causa coxas mais grossas. Embora seja eficaz para a perda de peso, é essencial aquecer adequadamente antes de correr para minimizar o risco de lesões. Além disso, ajustar os hábitos alimentares para reduzir a ingestão excessiva de gordura e calorias irá prevenir o espessamento indesejado.