Wiele osób martwi się, czy bieganie powoduje, że uda stają się grubsze i jakie środki ostrożności należy podjąć. Przekonanie, że długotrwałe bieganie powoduje pogrubienie nóg, wynika z rozwoju mięśni. Jednak zbudowanie znacznej masy mięśniowej jest trudne — wymaga znacznej intensywności, wytrzymałości i objętości. Przy typowych prędkościach biegania obawa ta jest w dużej mierze bezpodstawna.
Pytanie, czy bieganie powoduje pogrubienie nóg, jest odwiecznym zmartwieniem, szczególnie wśród wielu kobiet. Jeśli powiesz im, że bieganie nie powoduje pogrubienia nóg, często nie uwierzą ci. Dzieje się tak, ponieważ po biegu kobiety często odczuwają obrzęk nóg, co prowadzi je do wniosku, że stały się grubsze.Inne uważają, że bieganie angażuje mięśnie nóg, co prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej, a tym samym do pogrubienia nóg, między innymi. Dlatego w tym artykule należy ponownie zadać pytanie: czy bieganie rzeczywiście powoduje pogrubienie nóg?
Powszechne przekonanie, że bieganie powoduje pogrubienie nóg, wynika z przekonania, że zwiększona masa mięśniowa powoduje ten efekt. W rzeczywistości jednak nogi większości kobiet wydają się grubsze nie z powodu przyrostu mięśni, ale z powodu zwiększonego odkładania się tłuszczu.
Dlatego też, drogie panie, pamiętajcie: grubsze nogi niekoniecznie są spowodowane bieganiem. Co więcej, regularne bieganie zazwyczaj nie powoduje, że nogi stają się masywniejsze. Weźcie pod uwagę, że 90% maratończyków ma smukłe łydki – nie ma więc powodu, aby martwić się, że bieganie spowoduje pogrubienie nóg. Wręcz przeciwnie, to brak biegania lub ćwiczeń fizycznych prowadzi do gromadzenia się tłuszczu i pogrubienia nóg.
Oczywiście, ten artykuł nie wyklucza całkowicie, że bieganie powoduje grubsze nogi, ponieważ większość sprinterów ma znaczne mięśnie nóg, niezależnie od płci. Jednak trening biegowy, który podejmują ci sprinterzy, różni się zasadniczo od tego, co większość ludzi uważa za „bieganie”. Ich bieganie stanowi intensywne ćwiczenie beztlenowe, które łatwo rozwija mięśnie nóg, zwiększając w ten sposób masę mięśniową i obwód nóg.
Bieganie, które zazwyczaj uprawiamy, stanowi długotrwałe ćwiczenie aerobowe. Ta forma wykorzystuje głównie system energetyczny tlenowy, a głównym źródłem energii jest tkanka tłuszczowa. W związku z tym takie długotrwałe bieganie spala głównie tkankę tłuszczową i jest mało prawdopodobne, aby znacząco rozwinęło mięśnie nóg.
Powinno być teraz jasne, że jogging nie powoduje pogrubienia ud. Chociaż jest skuteczny w odchudzaniu, przed bieganiem należy odpowiednio się rozgrzać, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Dodatkowo, dostosowanie nawyków żywieniowych w celu zmniejszenia nadmiernego spożycia tłuszczu i kalorii zapobiegnie niepożądanemu pogrubieniu.