Veel mensen maken zich zorgen of joggen hun dijen dikker maakt en welke voorzorgsmaatregelen ze moeten nemen. Het idee dat langdurig joggen de benen dikker maakt, komt voort uit spierontwikkeling. Het opbouwen van aanzienlijke spiermassa is echter een uitdaging en vereist een aanzienlijke intensiteit, uithoudingsvermogen en volume. Bij normale jogging snelheden is deze zorg grotendeels ongegrond.
De vraag of hardlopen de benen dikker maakt, is een terugkerend punt van zorg, vooral bij veel vrouwen. Als je hen vertelt dat hardlopen hun benen niet dikker maakt, geloven ze je vaak niet. Dit komt omdat vrouwen na het hardlopen vaak een zwelling in hun benen voelen, waardoor ze aannemen dat ze dikker zijn geworden.Anderen geloven dat hardlopen de beenspieren aanspreekt, wat leidt tot meer spiermassa en dus dikkere benen, naast andere redenen. Daarom moet dit artikel terugkomen op de vraag: worden je benen echt dikker van hardlopen?
De algemene opvatting dat hardlopen je benen dikker maakt, komt voort uit het idee dat meer spiermassa dit effect veroorzaakt. In werkelijkheid lijken de benen van de meeste vrouwen echter niet dikker door spiergroei, maar door meer vetophopingen.
Dames, let dus op: dikkere benen worden niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt door hardlopen. Bovendien worden je benen door regelmatig hardlopen doorgaans niet dikker. Bedenk dat 90% van de marathonlopers slanke kuiten heeft – je hoeft je dus geen zorgen te maken dat hardlopen je benen dikker maakt. Integendeel, het is juist het gebrek aan hardlopen of lichaamsbeweging dat leidt tot vetophoping en dikkere benen.
Natuurlijk sluit dit artikel niet volledig uit dat hardlopen dikkere benen veroorzaakt, aangezien de meeste sprinters aanzienlijke beenspieren hebben, ongeacht hun geslacht. De hardlooptraining die deze sprinters volgen, verschilt echter fundamenteel van wat de meeste mensen onder "hardlopen" verstaan. Hun hardlopen bestaat uit intensieve anaërobe training, waardoor de beenspieren zich snel ontwikkelen, waardoor de spiermassa en de omtrek van de benen toenemen.
Het hardlopen dat wij doorgaans beoefenen, is een langdurige aërobe training. Bij deze vorm wordt voornamelijk gebruikgemaakt van het aërobe energiesysteem, waarbij lichaamsvet als belangrijkste energiebron dient. Bijgevolg verbrandt langdurig hardlopen vooral lichaamsvet en is het onwaarschijnlijk dat de beenspieren aanzienlijk worden ontwikkeld.
Het mag nu duidelijk zijn dat joggen niet noodzakelijkerwijs leidt tot dikkere dijen. Hoewel joggen zeer effectief is om af te vallen, is het essentieel om goed op te warmen voor het hardlopen om het risico op blessures tijdens het sporten te minimaliseren. Daarnaast helpt het aanpassen van je eetpatroon om overmatige vet- en calorie-inname te voorkomen, om te voorkomen dat je dijen dikker worden.