Daudzi uztraucas, vai skriešana padara augšstilbus apjomīgākus, un kādi piesardzības pasākumi jāveic. Uzskats, ka ilgstoša skriešana padara kājas apjomīgākas, izriet no muskuļu attīstības. Tomēr ievērojamas muskuļu masas uzkrāšana ir sarežģīta — tā prasa ievērojamu intensitāti, izturību un apjomu. Pie tipiskas skriešanas ātruma šīs bažas ir lielākoties nepamatotas.
Jautājums par to, vai skriešana padara kājas biezākas, ir pastāvīga baža, īpaši daudzu sieviešu vidū. Ja jūs viņām pateiksiet, ka skriešana nepadara kājas biezākas, viņas bieži vien jums neticēs. Tas ir tāpēc, ka pēc skriešanas sievietes bieži jūt kāju pietūkumu, kas liek viņām domāt, ka kājas ir kļuvušas biezākas.Citi uzskata, ka skriešana iesaista kāju muskuļus, kas, cita starpā, palielina muskuļu masu un tādējādi padara kājas biezākas. Tāpēc šajā rakstā ir jāatgriežas pie jautājuma: vai skriešana patiešām padara kājas biezākas?
Izplatītā uzskata, ka skriešana padara kājas biezākas, pamatā ir ideja, ka muskuļu masas palielināšanās izraisa šo efektu. Tomēr patiesībā lielākajai daļai sieviešu kājas šķiet biezākas nevis muskuļu masas palielināšanās dēļ, bet gan palielinātu tauku nogulumu dēļ.
Tāpēc, dāmas, ņemiet vērā: biezākas kājas ne vienmēr rodas skriešanas dēļ. Turklāt regulāra skriešana parasti nepadara kājas apjomīgākas. Ņemiet vērā, ka 90 % maratona skrējēju ir slaidas potītes, tāpēc nav jāuztraucas, ka skriešana padara kājas biezākas. Gluži pretēji, tieši skriešanas vai vingrošanas trūkums izraisa tauku uzkrāšanos un biezākas kājas.
Protams, šis raksts neizslēdz iespēju, ka skriešana var izraisīt kāju sabiezējumu, jo lielākajai daļai sprinteru ir ievērojami attīstīti kāju muskuļi, neatkarīgi no dzimuma. Tomēr šo sprinteru skriešanas treniņi būtiski atšķiras no tā, ko lielākā daļa cilvēku uzskata par „skriešanu”. Viņu skriešana ir augstas intensitātes anaerobiska fiziskā aktivitāte, kas viegli attīsta kāju muskuļus, tādējādi palielinot muskuļu masu un kāju apkārtmēru.
Skriešana, ko mēs parasti praktizējam, ir ilgstoša aerobiska fiziskā aktivitāte. Šī forma galvenokārt izmanto aerobisko enerģijas sistēmu, kur galvenais enerģijas avots ir ķermeņa tauki. Tāpēc šāda ilgstoša skriešana galvenokārt sadedzina ķermeņa taukus un, visticamāk, būtiski neattīsta kāju muskuļus.
Tagad ir skaidrs, ka skriešana neizraisa biezais augšstilbus. Lai gan skriešana ir efektīva svara zaudēšanai, ir svarīgi pirms skriešanas pienācīgi iesildīties, lai samazinātu traumu risku. Turklāt, pielāgojot ēšanas paradumus, lai samazinātu pārmērīgu tauku un kaloriju uzņemšanu, var novērst nevēlamu augšstilbu sabiezējumu.