Daugelis nerimauja, ar bėgimas padidina šlaunų apimtį ir kokių atsargumo priemonių reikėtų imtis. Nuomonė, kad ilgalaikis bėgimas sustorina kojas, kyla dėl raumenų vystymosi. Tačiau reikšmingos raumenų masės auginimas yra sudėtingas uždavinys, reikalaujantis didelio intensyvumo, ištvermės ir apimties. Esant įprastam bėgimo greičiui, šis susirūpinimas yra iš esmės nepagrįstas.
Klausimas „Ar bėgimas padidina kojų apimtį?“ yra nuolatinis rūpestis, ypač daugeliui moterų. Jei joms pasakysite, kad bėgimas nepadidina kojų apimties, jos dažnai jums netikės. Taip yra todėl, kad po bėgimo moterys dažnai jaučia kojų patinimą, todėl mano, kad jos tapo stambesnės.Kitos mano, kad bėgimas įtraukia kojų raumenis, dėl to padidėja raumenų masė ir kojos tampa storesnės, be kitų priežasčių. Todėl šiame straipsnyje reikia iš naujo aptarti klausimą: ar bėgimas iš tiesų padaro kojas storesnes?
Paplitęs įsitikinimas, kad bėgimas padaro kojas storesnes, kyla iš minties, kad padidėjusi raumenų masė sukelia šį efektą. Tačiau iš tiesų daugumos moterų kojos atrodo storesnės ne dėl raumenų augimo, o dėl padidėjusių riebalų sankaupų.
Todėl, ponios, atkreipkite dėmesį: storesnės kojos nebūtinai atsiranda dėl bėgimo. Be to, reguliarus bėgimas paprastai nepadaro kojų stambesnių. Turėkite omenyje, kad 90 % maratono bėgikų turi lieknas blauzdas, todėl nereikia nerimauti, kad bėgimas storina kojas. Priešingai, būtent bėgimo ar fizinio aktyvumo stoka sukelia riebalų kaupimąsi ir storesnes kojas.
Žinoma, šis straipsnis neatmeta galimybės, kad bėgimas gali padaryti kojas storesnes, nes dauguma sprinterių, nepriklausomai nuo lyties, turi stiprius kojų raumenis. Tačiau šių sprinterių bėgimo treniruotės iš esmės skiriasi nuo to, ką dauguma žmonių laiko „bėgimu“. Jų bėgimas yra intensyvus anaerobinis pratimas, kuris lengvai vysto kojų raumenis, didindamas raumenų masę ir kojų apimtį.
Bėgimas, kurį paprastai atliekame, yra ilgalaikis aerobinis pratimas. Ši forma pirmiausia naudoja aerobinę energijos sistemą, o pagrindinis energijos šaltinis yra kūno riebalai. Todėl toks ilgalaikis bėgimas pirmiausia degina kūno riebalus ir vargu ar gali žymiai išugdyti kojų raumenis.
Dabar turėtų būti aišku, kad bėgimas nesukelia blauzdų storėjimo. Nors bėgimas yra veiksmingas svorio metimui, prieš bėgimą būtina tinkamai apšilti, kad būtų sumažintas traumų pavojus. Be to, pakeitus mitybos įpročius, kad būtų sumažintas per didelis riebalų ir kalorijų suvartojimas, bus išvengta nenumatyto blauzdų storėjimo.