많은 사람들이 조깅하면 허벅지가 굵어질까 걱정하는데 주의할 점은 무엇일까요? 사실 장기적인 조깅 후 다리가 굵어진다는 말은 근육이 발달했기 때문입니다. 하지만 일반적으로 근육을 키우는 것은 상당히 어려운 일로, 충분한 운동 강도와 지구력이 필요할 뿐만 아니라 충분한 운동량도 달성해야 합니다. 평소의 조깅 속도만으로는 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
사실 "달리기가 다리를 굵게 만들까"라는 질문은 이미 오래된 주제입니다. 특히 많은 여성들이 이 문제를 매우 신경 씁니다. 만약 달리기로 다리가 굵어지지 않는다고 말해도 믿지 않을 것입니다. 여성들은 달리기 후 다리가 팽팽해지는 느낌을 받으면 굵어졌다고 생각하기 때문입니다.또 어떤 여성들은 달리기가 다리 근육을 사용해 근육량이 늘어나 다리가 굵어진다고 생각하기도 합니다. 따라서 본 글에서는 달리기가 정말 다리를 굵게 만드는지 다시 한번 설명하고자 합니다.
우리가 일반적으로 생각하는 달리기로 인한 다리 굵어짐은 다리 근육 증가로 인한 것입니다. 하지만 사실 대부분의 여성들이 다리가 굵어지는 이유는 근육 증가가 아니라 지방 증가 때문입니다.
그러니 여성분들께 말씀드리자면, 다리가 굵어진 것이 반드시 달리기 때문은 아니며, 일반적인 달리기는 달리기 하는 사람의 다리를 굵게 만들지 않습니다. 90%의 마라톤 선수들은 종아리가 매우 가늘기 때문에, 여성분들은 달리기가 다리를 굵게 만든다고 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 달리기를 하지 않고 운동을 하지 않아 다리에 지방이 쌓여 굵어지는 경우가 더 많습니다.
물론 달리기가 다리를 굵게 만들 가능성을 완전히 배제할 수는 없습니다. 대부분의 단거리 선수들은 남녀를 불문하고 다리가 매우 굵기 때문입니다. 하지만 이들이 하는 달리기 훈련은 일반인이 말하는 달리기와는 개념이 다릅니다. 단거리 선수들의 달리기는 고강도 무산소 운동에 속하며, 이런 달리기는 다리 근육을 발달시켜 근육량을 증가시키고 다리 둘레를 늘리기 쉽습니다.
일반적으로 우리가 하는 달리기는 장시간 유산소 운동에 속합니다. 이 달리기의 주요 에너지 공급 시스템은 유산소 시스템이며, 에너지를 주로 제공하는 것은 체지방입니다. 따라서 이러한 장시간 달리기는 체지방을 소모하는 데 더 효과적이며, 다리 근육을 발달시키는 효과는 거의 없습니다.
이제 여러분도 조깅이 허벅지를 굵게 만드는지에 대해 잘 알게 되셨을 것입니다. 조깅은 체중 감량에 효과적이지만, 달리기 전에는 반드시 충분한 준비 운동을 해야 운동 중 부상을 줄일 수 있습니다. 또한 식단 조절에 주의하여 지나친 지방과 열량 섭취를 피한다면 허벅지가 쉽게 굵어지지 않을 것입니다.