多くの方が「ジョギングで太ももが太くなるのでは？」と心配されますが、実は長期的なジョギングで脚が太くなるのは筋肉がつくためです。ただし一般的に筋肉を鍛えるのは難易度が高く、十分な運動強度と持久力に加え、十分な運動量を確保する必要があります。普段のジョギング速度であれば、あまり心配する必要はありません。
「ランニングで脚が太くなるのか」という疑問は、特に女性の間でよく話題になります。もし「脚は太くならない」と説明しても、彼女たちは信じないでしょう。ランニング後に脚が張った感覚を「太った」と誤解するからです。また、ランニングで脚の筋肉を使うため筋肉量が増え、脚が太くなるという説もあります。様々な理由があるため、改めて「ランニングで脚が太くなるのか」について解説します。
一般的に「ランニングで脚が太くなる」と言われるのは、脚の筋肉量が増えるためと考えられています。しかし実際には、女性の脚が太くなる原因のほとんどは筋肉の増加ではなく、脂肪の増加です。
ですから、女性の方々に伝えたいのは、脚が太くなったからといって必ずしもランニングが原因とは限らない、ということです。そもそも一般的なランニングでは脚が太くなることはありません。マラソンランナーの90%はふくらはぎが細いのですから、ランニングで脚が太くなる心配は無用です。むしろ、運動をせずランニングもしないことで脚に脂肪が蓄積し、太くなるのです。
もちろん、短距離走選手の脚が太い例（男女問わず）から、ランニングが脚を太くする可能性を完全に否定はしません。ただし、彼らが実践するランニングは一般人が想像する「ランニング」とは異なります。短距離走のトレーニングは高強度の無酸素運動であり、脚の筋肉を発達させやすく、結果として脚の筋肉量と周囲径を増加させます。
私たちが通常行うランニングは長時間有酸素運動に分類され、主なエネルギー供給源は有酸素代謝システムであり、主に体脂肪がエネルギーを提供します。したがって、この長時間ランニングは体脂肪の燃焼を促進する効果が高く、脚の筋肉を発達させる効果はほとんど期待できません。
ジョギングで大腿部が太くなるかについては、皆さんもよくご存知でしょう。ジョギングは減量効果が高いですが、運動前には十分なウォームアップが必要です。これにより運動中の怪我を減らせます。さらに食事内容の調整にも注意し、過剰な脂肪やカロリー摂取を控えることで、太ももが太りにくくなります。