Sokan aggódnak amiatt, hogy a kocogás megvastagítja-e a combokat, és milyen óvintézkedéseket kell tenni. Az a feltételezés, hogy a hosszan tartó kocogás megvastagítja a lábakat, az izomfejlődésből fakad. Azonban jelentős izomtömeg felépítése kihívást jelent – jelentős intenzitást, állóképességet és mennyiséget igényel. A tipikus kocogási sebességek mellett ez az aggodalom nagyrészt alaptalan.
A kérdés, hogy a futás vastagabbá teszi-e a lábakat, örökös gondot jelent, különösen sok nő számára. Ha azt mondod nekik, hogy a futás nem vastagítja a lábukat, gyakran nem hisznek neked. Ez azért van, mert futás után a nők gyakran duzzanatot éreznek a lábukban, ami miatt azt feltételezik, hogy vastagabbá váltak.Mások úgy vélik, hogy a futás megmozgatja a lábizmokat, ami többek között az izomtömeg növekedéséhez és így a lábak megvastagodásához vezet. Ezért ebben a cikkben újra fel kell vetni a kérdést: valóban megvastagítja-e a futás a lábakat?
Az a közkeletű vélekedés, hogy a futás megvastagítja a lábakat, abból a feltételezésből fakad, hogy az izomtömeg növekedése okozza ezt a hatást. A valóságban azonban a legtöbb nő lába nem az izomnövekedés, hanem a megnövekedett zsírlerakódás miatt tűnik vastagabbnak.
Ezért, hölgyeim, vegyék figyelembe: a vastagabb lábak nem feltétlenül a futásnak köszönhetők. Sőt, a rendszeres futás általában nem teszi a lábakat izmosabbá. Gondoljunk csak bele, hogy a maratonfutók 90%-a vékony vádlival rendelkezik – tehát nem kell attól tartani, hogy a futás vastagabbá teszi a lábakat. Éppen ellenkezőleg, a futás vagy a testmozgás hiánya vezet a zsír felhalmozódásához és a vastagabb lábakhoz.
Természetesen ez a cikk nem zárja ki teljesen, hogy a futás vastagabb lábakat eredményezzen, mivel a legtöbb sprinter jelentős lábizmokkal rendelkezik, nemtől függetlenül. Azonban a sprinterek futóedzése alapvetően eltér attól, amit a legtöbb ember „futásnak” tart. A sprintelés magas intenzitású anaerob edzést jelent, amely könnyen fejleszti a lábizmokat, ezáltal növelve az izomtömeget és a láb kerületét.
A futás, amelyet általában űzünk, hosszan tartó aerob edzés. Ez a forma elsősorban az aerob energiaellátó rendszert használja, ahol a testzsír a fő energiaforrás. Következésképpen az ilyen hosszan tartó futás elsősorban a testzsírt égeti el, és nem valószínű, hogy jelentősen fejleszti a lábizmokat.
Most már világos, hogy a kocogás nem feltétlenül vezet vastagabb combokhoz. Bár a kocogás nagyon hatékony a fogyáshoz, a futás előtt fontos a megfelelő bemelegítés, hogy minimalizáljuk a testmozgás közbeni sérülések kockázatát. Ezenkívül a túlzott zsír- és kalóriabevitel elkerülésére irányuló étrend-változtatás is segít megelőzni a combok vastagodását.