Monet ovat huolissaan siitä, tekeekö juokseminen reisistä paksummat ja mitä varotoimia tulisi noudattaa. Käsitys, että pitkäkestoinen juokseminen paksuntaa jalkoja, johtuu lihasten kehityksestä. Merkittävän lihasmassan rakentaminen on kuitenkin haastavaa – se vaatii huomattavaa intensiteettiä, kestävyyttä ja volyymiä. Tyypillisillä juoksunopeuksilla tämä huoli on suurelta osin perusteeton.
Kysymys "Tekeekö juokseminen jaloista paksummat?" on ikuinen huolenaihe, erityisesti monien naisten keskuudessa. Jos heille kertoo, että juokseminen ei tee jaloista paksumpia, he eivät usein usko sitä. Tämä johtuu siitä, että juoksun jälkeen naiset tuntevat usein jalkojensa turpoavan, mikä saa heidät olettamaan, että ne ovat paksuneet.Toiset uskovat, että juokseminen aktivoi jalkojen lihaksia, mikä johtaa lihasmassan kasvuun ja siten paksumpiin jalkoihin, muun muassa. Siksi tässä artikkelissa on syytä palata kysymykseen: tekeekö juokseminen todella jalat paksummiksi?
Yleinen käsitys, että juokseminen paksuntaa jalkoja, juontuu ajatuksesta, että lihasmassan kasvu aiheuttaa tämän vaikutuksen. Todellisuudessa useimpien naisten jalat näyttävät paksummilta ei lihasmassan kasvun, vaan rasvakudoksen lisääntymisen vuoksi.
Siksi, hyvät naiset, ottakaa huomioon: paksummat jalat eivät välttämättä johdu juoksemisesta. Lisäksi säännöllinen juokseminen ei yleensä tee jaloista paksumpia. Ottakaa huomioon, että 90 % maratonjuoksijoista on hoikkaat sääret – joten ei ole syytä huolehtia siitä, että juokseminen paksuntaa jalkoja. Päinvastoin, juuri juoksemisen tai liikunnan puute johtaa rasvan kertymiseen ja paksumpiin jalkoihin.
Tietenkin tämä artikkeli ei sulje pois sitä mahdollisuutta, että juokseminen aiheuttaa paksummat jalat, sillä useimmilla pikajuoksijoilla on huomattavat jalkalihakset sukupuolesta riippumatta. Näiden pikajuoksijoiden juoksuharjoittelu eroaa kuitenkin perustavasti siitä, mitä useimmat ihmiset pitävät "juoksemisena". Heidän juoksemisensa on korkean intensiteetin anaerobista liikuntaa, joka kehittää helposti jalkalihaksia ja lisää siten lihasmassaa ja jalkojen ympärysmittaa.
Tyypillinen juoksulenkki on pitkäkestoista aerobista liikuntaa. Tässä liikuntamuodossa hyödynnetään pääasiassa aerobista energiajärjestelmää, jossa kehon rasva toimii pääasiallisena energialähteenä. Näin ollen pitkäkestoinen juoksulenkki polttaa pääasiassa kehon rasvaa, eikä se todennäköisesti kehitä merkittävästi jalkojen lihaksia.
Nyt pitäisi olla selvää, että hölkkä ei aiheuta paksumpia reisiä. Vaikka hölkkä on tehokas keino laihtua, on tärkeää lämmetä kunnolla ennen juoksua, jotta loukkaantumisriski on mahdollisimman pieni. Lisäksi ruokavalion muuttaminen niin, että rasvan ja kalorien saanti vähenee, estää tahattoman paksuuntumisen.