Paljud muretsevad, kas jooksmine muudab reied paksemaks ja milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta. Arusaam, et pikaajaline jooksmine muudab jalad paksemaks, tuleneb lihaste arengust. Kuid märkimisväärse lihasmassi kasvatamine on keeruline – see nõuab suurt intensiivsust, vastupidavust ja mahtu. Tavalise jooksukiiruse juures on see mure suures osas põhjendamatu.
Küsimus, kas jooksmine muudab jalad paksemaks, on eriti paljude naiste seas pidev mure. Kui neile öelda, et jooksmine ei muuda nende jalgu paksemaks, ei usu nad seda sageli. Seda seetõttu, et pärast jooksmist tunnevad naised sageli jalgades turseid, mis paneb neid arvama, et need on paksemaks muutunud.Teised usuvad, et jooksmine koormab jalgade lihaseid, mis muuhulgas viib lihasmassi suurenemiseni ja seega paksemate jalgadeni. Seetõttu peab käesolev artikkel uuesti käsitlema küsimust: kas jooksmine tegelikult muudab jalad paksemaks?
Levinud arvamus, et jooksmine muudab jalad paksemaks, tuleneb ideest, et lihasmassi suurenemine põhjustab seda efekti. Tegelikult aga näivad enamiku naiste jalad paksemad mitte lihaste kasvu, vaid rasvavarude suurenemise tõttu.
Seega, daamid, võtke teadmiseks: paksemad jalad ei pruugi tingimata olla jooksmise tagajärg. Lisaks ei muuda regulaarne jooksmine tavaliselt jalgu paksemaks. Arvestage, et 90% maratonijooksjatest on saledad sääred – seega pole vaja muretseda, et jooksmine muudab jalad paksemaks. Vastupidi, just jooksmise või treeningu puudumine põhjustab rasva kogunemist ja paksemad jalad.
Loomulikult ei välista see artikkel täielikult, et jooksmine võib põhjustada paksemad jalad, kuna enamikul sprinteritel on märkimisväärsed jalalihased, sõltumata soost. Kuid nende sprinterite jooksutreening erineb oluliselt sellest, mida enamik inimesi peab „jooksmiseks”. Nende jooksmine on kõrge intensiivsusega anaeroobne treening, mis arendab kergesti jalalihaseid, suurendades seeläbi lihasmassi ja jalgade ümbermõõtu.
Jooksmine, millega me tavaliselt tegeleme, on pikaajaline aeroobne treening. See vorm kasutab peamiselt aeroobset energiasüsteemi, kus peamiseks energiaallikaks on keha rasv. Seega põletab selline pikem jooksmine peamiselt keha rasva ja ei arenda tõenäoliselt oluliselt jalgade lihaseid.
Nüüd peaks olema selge, et jooksmine ei pruugi tingimata kaasa tuua reite paksemaks muutumist. Kuigi jooksmine on kaalukaotuse seisukohast väga efektiivne, on oluline enne jooksmist korralikult soojendada, et vähendada treeningu ajal vigastuste tekkimise riski. Lisaks aitab reite paksemaks muutumist vältida toitumise kohandamine, et vältida liigset rasva ja kalorite tarbimist.