A muchos les preocupa si correr hace que los muslos se vuelvan más voluminosos y qué precauciones deben tomar. La idea de que correr durante mucho tiempo engrosa las piernas se debe al desarrollo muscular. Sin embargo, desarrollar una masa muscular significativa es difícil, ya que requiere una intensidad, una resistencia y un volumen considerables. A velocidades normales de carrera, esta preocupación es en gran medida infundada.
La pregunta «¿Correr hace que las piernas se vuelvan más gruesas?» es una preocupación constante, especialmente entre muchas mujeres. Si les dices que correr no les hará engordar las piernas, a menudo no te creerán. Esto se debe a que, después de correr, las mujeres suelen sentir una hinchazón en las piernas, lo que les lleva a pensar que se han vuelto más gruesas.Otras creen que correr activa los músculos de las piernas, lo que lleva a un aumento de la masa muscular y, por lo tanto, a unas piernas más gruesas, entre otras razones. Por lo tanto, este artículo debe volver a plantear la pregunta: ¿correr realmente hace que las piernas se vuelvan más gruesas?
La percepción común de que correr engrosa las piernas proviene de la idea de que el aumento de la masa muscular causa este efecto. Sin embargo, en realidad, las piernas de la mayoría de las mujeres parecen más gruesas no por el aumento de masa muscular, sino por el aumento de los depósitos de grasa.
Por lo tanto, señoras, tomen nota: las piernas más gruesas no se deben necesariamente al correr. Además, correr con regularidad no suele hacer que las piernas se vuelvan más voluminosas. Tengan en cuenta que el 90 % de los corredores de maratón tienen pantorrillas delgadas, por lo que no hay necesidad de preocuparse por que correr engorde las piernas. Por el contrario, es la ausencia de correr o de hacer ejercicio lo que conduce a la acumulación de grasa y a unas piernas más gruesas.
Por supuesto, este artículo no descarta por completo que correr pueda provocar un engrosamiento de las piernas, ya que la mayoría de los velocistas tienen unos músculos de las piernas muy desarrollados, independientemente de su sexo. Sin embargo, el entrenamiento de carrera que realizan estos velocistas difiere fundamentalmente de lo que la mayoría de la gente considera «correr». Su carrera constituye un ejercicio anaeróbico de alta intensidad, que desarrolla fácilmente los músculos de las piernas, aumentando así la masa muscular y la circunferencia de las piernas.
El running que solemos practicar constituye un ejercicio aeróbico prolongado. Esta forma utiliza principalmente el sistema energético aeróbico, con la grasa corporal como principal fuente de energía. En consecuencia, este tipo de running prolongado quema principalmente la grasa corporal y es poco probable que desarrolle significativamente los músculos de las piernas.
Ahora debería quedar claro que correr no conduce necesariamente a unos muslos más gruesos. Aunque correr es muy eficaz para perder peso, es esencial calentar adecuadamente antes de correr para minimizar el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Además, ajustar la dieta para evitar el consumo excesivo de grasas y calorías ayudará a evitar que los muslos se vuelvan más gruesos.