Πολλοί ανησυχούν για το αν το τζόκινγκ κάνει τους μηρούς πιο χοντρούς και τι προφυλάξεις πρέπει να λάβουν. Η αντίληψη ότι το παρατεταμένο τζόκινγκ παχύνει τα πόδια προέρχεται από την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, η ανάπτυξη σημαντικής μυϊκής μάζας είναι δύσκολη και απαιτεί μεγάλη ένταση, αντοχή και όγκο. Σε τυπικές ταχύτητες τζόκινγκ, αυτή η ανησυχία είναι σε μεγάλο βαθμό αβάσιμη.
Το ερώτημα αν το τρέξιμο κάνει τα πόδια πιο χοντρά είναι μια διαρκής ανησυχία, ιδιαίτερα για πολλές γυναίκες. Αν τους πείτε ότι το τρέξιμο δεν θα κάνει τα πόδια τους πιο χοντρά, συχνά δεν θα σας πιστέψουν. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά από ένα τρέξιμο, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται πρήξιμο στα πόδια τους, γεγονός που τις οδηγεί να υποθέσουν ότι έχουν γίνει πιο χοντρά.Άλλες πιστεύουν ότι το τρέξιμο ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών, οδηγώντας σε αύξηση της μυϊκής μάζας και, ως εκ τούτου, σε παχύτερα πόδια, μεταξύ άλλων λόγων. Επομένως, αυτό το άρθρο πρέπει να επανεξετάσει το ερώτημα: το τρέξιμο κάνει πραγματικά τα πόδια πιο παχιά;
Η κοινή αντίληψη ότι το τρέξιμο παχύνει τα πόδια προέρχεται από την ιδέα ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, όμως, τα πόδια των περισσότερων γυναικών φαίνονται πιο παχιά όχι λόγω της αύξησης των μυών, αλλά λόγω της αύξησης των αποθεμάτων λίπους.
Επομένως, κυρίες, λάβετε υπόψη: τα παχύτερα πόδια δεν προκαλούνται απαραίτητα από το τρέξιμο. Επιπλέον, το τακτικό τρέξιμο συνήθως δεν κάνει τα πόδια σας πιο ογκώδη. Σκεφτείτε ότι το 90% των μαραθωνοδρόμων έχουν λεπτές γάμπες – οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι το τρέξιμο θα κάνει τα πόδια σας πιο παχιά. Αντίθετα, είναι η απουσία τρεξίματος ή άσκησης που οδηγεί στη συσσώρευση λίπους και σε παχύτερα πόδια.
Φυσικά, αυτό το άρθρο δεν αποκλείει εντελώς το ενδεχόμενο το τρέξιμο να προκαλεί παχύτερα πόδια, καθώς οι περισσότεροι σπρίντερ έχουν σημαντικούς μυς στα πόδια, ανεξάρτητα από το φύλο τους. Ωστόσο, η προπόνηση τρεξίματος που ακολουθούν αυτοί οι σπρίντερ διαφέρει ριζικά από αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν «τρέξιμο». Το τρέξιμό τους αποτελεί αναερόβια άσκηση υψηλής έντασης, η οποία αναπτύσσει εύκολα τους μυς των ποδιών, αυξάνοντας έτσι τη μυϊκή μάζα και την περιφέρεια των ποδιών.
Το τρέξιμο που συνήθως κάνουμε αποτελεί παρατεταμένη αερόβια άσκηση. Αυτή η μορφή χρησιμοποιεί κυρίως το αερόβιο ενεργειακό σύστημα, με το σωματικό λίπος να αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, ένα τέτοιο παρατεταμένο τρέξιμο καίει κυρίως σωματικό λίπος και είναι απίθανο να αναπτύξει σημαντικά τους μυς των ποδιών.
Τώρα πρέπει να είναι σαφές ότι το τζόκινγκ δεν προκαλεί πάχυνση των μηρών. Αν και είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να κάνετε σωστή προθέρμανση πριν το τρέξιμο, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, η προσαρμογή των διατροφικών συνηθειών για τη μείωση της υπερβολικής πρόσληψης λίπους και θερμίδων θα αποτρέψει την ακούσια πάχυνση.