Mnozí se obávají, zda jogging nezvětší objem stehen, a jaká opatření je třeba přijmout. Představa, že dlouhodobý jogging zesiluje nohy, vychází z rozvoje svalů. Vybudování významné svalové hmoty je však náročné – vyžaduje značnou intenzitu, vytrvalost a objem. Při běžné rychlosti joggingu je tato obava z velké části neopodstatněná.
Otázka „Zvětší se vám nohy po běhání?“ je věčným tématem, zejména mezi mnoha mladými ženami. Pokud jim řeknete, že běhání jim nohy nezvětší, často vám neuvěří. Je to proto, že po běhání ženy často pociťují otoky nohou, což je vede k domněnce, že se jim nohy zvětšily.Jiní věří, že běh zapojuje svaly nohou, což vede k nárůstu svalové hmoty a tím i k silnějším nohám, mimo jiné. Proto se tento článek musí vrátit k otázce: opravdu běhání zesiluje nohy?
Obecné přesvědčení, že běhání zesiluje nohy, vychází z představy, že tento efekt způsobuje nárůst svalové hmoty. Ve skutečnosti však nohy většiny žen vypadají silnější ne kvůli nárůstu svalové hmoty, ale kvůli nárůstu tukových zásob.
Proto, dámy, vezměte na vědomí: silnější nohy nejsou nutně způsobeny běháním. Navíc pravidelné běhání obvykle nezpůsobí, že vaše nohy budou mohutnější. Uvědomte si, že 90 % maratonských běžců má štíhlá lýtka – takže se nemusíte obávat, že vám běhání zesílí nohy. Naopak, je to právě nedostatek běhání nebo cvičení, který vede k hromadění tuku a silnějším nohám.
Tento článek samozřejmě nevylučuje, že běhání může způsobit silnější nohy, protože většina sprinterů má silné svaly na nohou, bez ohledu na pohlaví. Běžecký trénink těchto sprinterů se však zásadně liší od toho, co většina lidí považuje za „běhání“. Jejich běhání představuje vysoce intenzivní anaerobní cvičení, které snadno rozvíjí svaly na nohou, čímž zvyšuje svalovou hmotu a obvod nohou.
Běh, kterému se obvykle věnujeme, představuje dlouhodobé aerobní cvičení. Tato forma využívá především aerobní energetický systém, přičemž jako hlavní zdroj energie slouží tělesný tuk. V důsledku toho takový dlouhodobý běh spaluje především tělesný tuk a je nepravděpodobné, že by výrazně rozvinul svaly na nohou.
Nyní by mělo být jasné, že jogging nezpůsobuje zesílení stehen. Je sice účinný pro hubnutí, ale před běháním je nezbytné se řádně rozcvičit, aby se minimalizovalo riziko zranění. Kromě toho úpravou stravovacích návyků tak, aby se snížil nadměrný příjem tuků a kalorií, se zabrání nechtěnému zesílení.