Мнозина се притесняват дали тичането прави бедрата по-едри и какви предпазни мерки да вземат. Представата, че продължителното тичане удебелява краката, произтича от развитието на мускулите. Изграждането на значителна мускулна маса обаче е предизвикателство, което изисква значителна интензивност, издръжливост и обем. При типични скорости на тичане тази загриженост е до голяма степен неоснователна.
Въпросът дали тичането прави краката по-дебели е постоянна грижа, особено сред много жени. Ако им кажете, че тичането няма да направи краката им по-дебели, те често няма да ви повярват. Това се дължи на факта, че след тичане жените често усещат подуване в краката си, което ги кара да предполагат, че са станали по-дебели.Други вярват, че тичането ангажира мускулите на краката, което води до увеличаване на мускулната маса и по този начин до по-дебели крака, наред с други причини. Ето защо тази статия трябва да се върне към въпроса: тичането наистина ли прави краката по-дебели?
Общото схващане, че тичането прави краката по-дебели, произтича от идеята, че увеличената мускулна маса причинява този ефект. В действителност обаче краката на повечето жени изглеждат по-дебели не поради мускулна маса, а поради увеличените мастни натрупвания.
Ето защо, дами, имайте предвид: по-дебелите крака не се дължат непременно на бягането и всъщност редовното бягане обикновено не прави краката ви по-едри. Имайте предвид, че 90% от маратонците имат тънки прасци – така че няма нужда да се тревожите, че бягането води до по-дебели крака. Напротив, именно липсата на бягане или упражнения води до натрупване на мазнини в краката, което води до тяхното уголемяване.
Разбира се, тази статия не изключва напълно възможността бягането да доведе до по-дебели крака, тъй като повечето спринтьори имат значителни мускули на краката, независимо от пола. Въпреки това, тренировките по бягане, които тези спринтьори извършват, се различават фундаментално от това, което повечето хора считат за „бягане“. Тяхното бягане представлява високоинтензивна анаеробна тренировка, която лесно развива мускулите на краката, като по този начин увеличава мускулната маса и обиколката на краката.
Типичното бягане, с което се занимаваме, представлява продължителна аеробна тренировка. Тази форма използва предимно аеробната енергийна система, като основен източник на енергия е телесната мазнина. Следователно, такова продължително бягане изгаря предимно телесната мазнина и е малко вероятно да развие значително мускулите на краката.
Сега трябва да е ясно, че джогингът не води до по-дебели бедра. Джогингът е много ефективен за отслабване, но преди да започнете да тичате, е необходимо да направите подходящи упражнения за загряване, за да сведете до минимум риска от наранявания. Освен това, промяната на хранителните навици с цел намаляване на прекомерния прием на мазнини и калории ще предотврати уголемяването на бедрата.