A corrida oferece benefícios significativos: mantém a função cardíaca robusta, previne a perda de elasticidade do tecido pulmonar, queima calorias, fortalece os músculos e a resistência, melhora a aptidão cardiopulmonar e ajuda na desintoxicação.
Tempo ideal para correr: uma corrida de meia hora é melhor realizada entre as 7h e as 8h. Este período coincide com o nascer do sol, quando a qualidade do ar está mais fresca, tendo sido purificada pela radiação ultravioleta para minimizar as impurezas.O início da manhã estimula o metabolismo do corpo. O método correto para correr para perder peso A postura ao correr é crucial. Ao correr, alterne os pés a uma altura moderada, envolvendo as articulações do quadril. Mantenha um ritmo constante, permitindo que os joelhos se levantem o mais alto possível em direção à parte superior do abdómen, enquanto balança os braços naturalmente. Ao correr, pise primeiro com a bola do pé e, em seguida, passe para a sola inteira.
Evite velocidade excessiva durante a corrida para perder peso. Mantenha a sua frequência cardíaca aeróbica entre 60% e 80% para obter os melhores resultados, evitando exercícios ineficazes.
Que distância se deve correr para perder peso através da corrida?
Procure atingir uma distância de 5000 metros, garantindo que o seu ritmo permanece suficientemente rápido.
Após completar 5000 metros, as suas pernas ficarão tensas e rígidas. Nesse momento, deve alongar as panturrilhas e as coxas. Os exercícios de alongamento podem incluir flexões de perna e batidas nas partes externas das panturrilhas e coxas. Reserve 15 minutos para o alongamento. O alongamento pós-corrida é crucial, pois ajuda a prevenir o desenvolvimento dos músculos da panturrilha.
Frequência do treino: Três vezes por semana, cada sessão com duração de 30 a 40 minutos ou cobrindo 5 a 8 quilómetros.
Técnica de respiração para correr:
Não é aconselhável respirar apenas pelo nariz enquanto corre. Durante o exercício, a demanda de oxigénio do corpo aumenta. Depender apenas da respiração nasal não é suficiente para atender a essa demanda, forçando inevitavelmente os músculos respiratórios a trabalhar mais e acelerar a frequência respiratória para melhorar a ventilação pulmonar e satisfazer as necessidades de oxigénio.Os corredores costumam concentrar-se em sincronizar o ritmo respiratório, abrindo ligeiramente a boca para ajudar na inspiração nasal.
Deve-se observar que, durante o primeiro mês de corrida de longa distância, o aumento do apetite pode causar um ligeiro ganho de peso, mas o peso geralmente diminui rapidamente no segundo mês. Se você parar de correr para perder peso, reduza gradualmente a intensidade e a duração do exercício diário para evitar o ganho de peso rebote.
O alongamento pós-corrida é igualmente vital:
Muitos corredores negligenciam o alongamento pós-corrida, sentindo-se demasiado cansados após uma sessão para fazer qualquer coisa além de comer algo, tomar banho e descansar — muitas vezes pulando essa etapa crucial. Alongar completamente os músculos, ligamentos e até mesmo a fáscia permite que esses tecidos se recuperem rapidamente da fadiga e se regenerem com maior força.
Está ansioso para perder peso e simplesmente calçar os ténis para começar a correr? Esta não é a abordagem mais eficaz para correr para perder peso. Entenda que as fontes de energia do seu corpo são divididas em energia de ação rápida e energia armazenada. Somente quando as reservas de energia de ação rápida estão praticamente esgotadas é que o seu corpo começa a queimar a energia armazenada, ou seja, a gordura. Isso significa que, se o seu nível de condicionamento físico não for alto, poderá se cansar de correr antes mesmo de começar a queimar gordura.
Portanto, para uma perda de peso eficaz através da corrida, incorpore exercícios de alongamento ou aquecimento antes de começar. Isto tem dois objetivos: aquecer os músculos para evitar lesões e esgotar algumas reservas de glicogénio. A corrida subsequente aumenta significativamente a eficiência da queima de gordura.
Um método simples de alongamento envolve:
Ficar em pé com as pernas cruzadas e os pés juntos, inclinando-se para a frente para alcançar os dedos dos pés. Deve sentir um alongamento ao longo da parte externa da perna de trás. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, troque de perna. Repita 2 a 3 vezes.
Lembretes úteis:
1. A perda de peso requer persistência; mudanças visíveis com a corrida geralmente levam cerca de três meses.
2. «Três partes de exercício, sete partes de dieta». Combinar exercício com uma dieta equilibrada produz resultados superiores.