Jogging gir betydelige fordeler: opprettholder robust hjertefunksjon, forhindrer tap av elastisitet i lungevevet, forbrenner kalorier, styrker muskler og utholdenhet, forbedrer hjerte- og lungekondisjonen og hjelper til med avgiftning. Optimal joggetid: En halvtimes joggetur er best mellom kl. 7 og 8 om morgenen. Denne perioden sammenfaller med soloppgang, når luftkvaliteten er på sitt beste, etter å ha blitt renset av ultrafiolett stråling for å minimere urenheter.Tidlig morgen stimulerer kroppens metabolisme. Den riktige metoden for jogging for å gå ned i vekt Joggingholdningen er avgjørende. Når du jogger, skal du veksle mellom føttene i moderat høyde og bruke hofteleddene. Hold et jevnt tempo, løft knærne høyt nok til at de nesten berører øvre del av magen, mens du svinger armene naturlig. Når du løper, skal du først lande på fotballen, og deretter overføre vekten til hele foten.
Unngå for høy hastighet når du jogger for å gå ned i vekt. Hold pulsen mellom 60 % og 80 % for å oppnå optimale resultater og unngå ineffektiv trening.
Hvor langt bør man løpe for å gå ned i vekt gjennom jogging?
Sikt på en distanse på 5000 meter, og sørg for at tempoet holder seg tilstrekkelig høyt.
Etter å ha fullført 5000 meter vil beina føles anspente og stive. På dette tidspunktet bør du strekke ut leggmusklene og lårene. Strekkøvelser kan omfatte benpress og tapping på utsiden av leggmusklene og lårene. Sett av 15 minutter til strekking. Strekking etter jogging er avgjørende, da det bidrar til å forhindre utvikling av leggmuskler.
Treningsfrekvens: Tre ganger i uken, hver økt varer 30-40 minutter eller dekker 5-8 kilometer.
Puste teknikk for jogging:
Det er ikke tilrådelig å puste utelukkende gjennom nesen mens du løper. Under trening øker kroppens oksygenbehov. Å stole utelukkende på nesepusting kan ikke dekke dette behovet, og tvinger uunngåelig åndedrettsmusklene til å jobbe hardere og øke pustefrekvensen for å forbedre lungeventilasjonen og tilfredsstille oksygenbehovet.Løpere fokuserer ofte på å synkronisere pusterytmen og åpner munnen litt for å hjelpe nesepusten.
Det bør bemerkes at i løpet av den første måneden med langdistanseløping kan økt appetitt føre til en liten vektøkning, men vekten faller vanligvis raskt i løpet av den andre måneden. Hvis man slutter å løpe for å gå ned i vekt, bør man gradvis redusere både treningsintensiteten og varigheten hver dag for å forhindre vektøkning.
Strekking etter løping er like viktig:
Mange løpere forsømmer strekking etter løping, fordi de føler seg for slitne etter en økt til å gjøre annet enn å spise, dusje og hvile – og hopper ofte over dette viktige trinnet. Grundig strekking av muskler, leddbånd og til og med fascia gjør at disse vevene raskt kan komme seg etter utmattelse og regenerere seg med større styrke.
Er du ivrig etter å gå ned i vekt og bare ta på deg joggeskoene for å begynne å løpe? Dette er ikke den mest effektive tilnærmingen for å løpe for å gå ned i vekt. Du må forstå at kroppens energikilder er delt inn i hurtigvirkende energi og lagret energi. Først når de hurtigvirkende energireservene er stort sett oppbrukt, begynner kroppen å forbrenne lagret energi – nemlig fett. Dette betyr at hvis kondisjonsnivået ditt ikke er høyt, kan du bli sliten av å løpe før fettforbrenningen i det hele tatt begynner.
For å oppnå effektiv vekttap gjennom løping, bør du derfor innlemme strekk- eller oppvarmingsøvelser på forhånd. Dette har to formål: å varme opp musklene for å forhindre skader og å tømme noen glykogenlagre. Deretter øker løping fettforbrenningen betydelig.
En enkel strekkmetode innebærer:
Stå med bena krysset og føttene samlet, og bøy deg fremover for å nå tærne. Du bør kjenne en strekk langs utsiden av bakbenet. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter ben. Gjenta 2-3 ganger.
Nyttige påminnelser:
1. Vekttap krever utholdenhet; merkbare endringer fra løping tar vanligvis rundt tre måneder.
2. «Tre deler trening, syv deler kosthold.» Å kombinere trening med et balansert kosthold gir bedre resultater.