Le jogging offre des avantages considérables : il permet de maintenir une fonction cardiaque robuste, de prévenir la perte d'élasticité des tissus pulmonaires, de brûler des calories, de renforcer les muscles et l'endurance, d'améliorer la santé cardiopulmonaire et de favoriser la détoxification.
Heure optimale pour le jogging : il est préférable de courir une demi-heure entre 7 et 8 heures du matin. Cette période coïncide avec le lever du soleil, lorsque la qualité de l'air est la plus fraîche, purifiée par les rayons ultraviolets qui minimisent les impuretés.Le petit matin stimule le métabolisme du corps. La bonne méthode pour faire du jogging afin de perdre du poids La posture est cruciale. Lorsque vous faites du jogging, alternez vos pieds à une hauteur modérée, en sollicitant les articulations des hanches. Maintenez un rythme régulier, en levant les genoux suffisamment haut pour qu'ils touchent presque le haut de votre abdomen, tout en balançant vos bras naturellement. Lorsque vous courez, posez d'abord la plante du pied, puis passez à la semelle entière.
Évitez de courir à une vitesse excessive lorsque vous faites du jogging pour perdre du poids. Maintenez votre fréquence cardiaque aérobie entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir des résultats optimaux et éviter un exercice inefficace.
Quelle distance faut-il courir pour perdre du poids en faisant du jogging ?
Visez une distance minimale de 5 000 mètres, en veillant à maintenir un rythme suffisamment soutenu.
Après avoir parcouru 5 000 mètres, vos jambes seront tendues et raides. À ce stade, vous devez étirer vos mollets et vos cuisses. Les exercices d'étirement peuvent inclure des pressions sur les jambes et des tapotements sur les côtés extérieurs de vos mollets et de vos cuisses. Consacrez 15 minutes aux étirements. Les étirements après le jogging sont essentiels, car ils aident à prévenir le développement des muscles du mollet.
Fréquence d'entraînement : trois fois par semaine, chaque séance durant 30 à 40 minutes ou couvrant 5 à 8 kilomètres.
Technique de respiration pour le jogging :
Il est déconseillé de respirer uniquement par le nez pendant la course. Pendant l'exercice, les besoins en oxygène de l'organisme augmentent. Se fier uniquement à la respiration nasale ne permet pas de répondre à ces besoins, ce qui oblige inévitablement les muscles respiratoires à travailler plus fort et à accélérer le rythme respiratoire afin d'améliorer la ventilation pulmonaire et de satisfaire les besoins en oxygène.Les coureurs se concentrent souvent sur la synchronisation du rythme respiratoire, en ouvrant légèrement la bouche pour faciliter l'inspiration nasale.
Il convient de noter que pendant le premier mois de course de fond, l'augmentation de l'appétit peut entraîner une légère prise de poids, mais celle-ci diminue généralement rapidement au cours du deuxième mois. Si l'on cesse de courir pour perdre du poids, il convient de réduire progressivement l'intensité et la durée quotidiennes de l'exercice afin d'éviter une reprise de poids.
Les étirements après la course sont tout aussi importants :
De nombreux coureurs négligent les étirements après la course, se sentant trop fatigués après une séance pour faire autre chose que manger un morceau, prendre une douche et se reposer, et sautent souvent cette étape cruciale. Étirer soigneusement les muscles, les ligaments et même les fascias permet à ces tissus de récupérer rapidement de la fatigue et de se régénérer avec plus de force.
Vous avez hâte de perdre du poids et vous enfilez simplement vos baskets pour commencer à courir ? Ce n'est pas l'approche la plus efficace pour courir afin de perdre du poids. Il faut comprendre que les sources d'énergie de votre corps se divisent en énergie à action rapide et énergie stockée. Ce n'est que lorsque les réserves d'énergie à action rapide sont largement épuisées que votre corps commence à brûler l'énergie stockée, à savoir les graisses. Cela signifie que si votre niveau de forme physique n'est pas élevé, vous risquez de vous fatiguer avant même que la combustion des graisses ne commence.
Par conséquent, pour perdre du poids efficacement en courant, intégrez des exercices d'étirement ou d'échauffement au préalable. Cela sert deux objectifs : échauffer les muscles pour éviter les blessures et épuiser certaines réserves de glycogène. La course qui suit améliore alors considérablement l'efficacité de la combustion des graisses.
Une méthode d'étirement simple consiste à :
Se tenir debout, les jambes croisées et les pieds joints, puis se pencher en avant pour toucher ses orteils. Vous devriez sentir un étirement le long de la face externe de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez 2 à 3 fois.
Rappels utiles :
1. La perte de poids nécessite de la persévérance ; les changements visibles liés à la course à pied prennent généralement environ trois mois.
2. « Trois parts d'exercice, sept parts de régime ». Combiner l'exercice physique avec une alimentation équilibrée donne de meilleurs résultats.