1、20～40分鐘的緩步走
即使是不建議生理期進行劇烈運動或健身的專家，也普遍認同步行或慢走是兼具降低受傷風險與有效緩解生理不適的最佳運動。無論生理期前後，只要能下床行走，不妨穿上舒適涼鞋、塗抹防曬乳，到公園散步吧。步行雖無法消耗大量熱量，但不妨在晚間涼爽宜人的秋風中，牽著伴侶的手或帶著愛犬漫步。
2、15～30分鐘慢跑
若想慢跑，請毫不猶豫地奔跑！眾多運動科學研究證實，跑步確實能活化大腦，促使提升情緒的化學物質「內啡肽」分泌。生理期情緒低落時，不妨戴上耳機伴隨音樂享受慢跑樂趣。但需注意：跑步不僅會排出經血，同時也會流失水分與電解質。請務必在跑步前、過程中及結束後三個階段充分補充水分。如此能防止身體能量急速消耗，避免跑完步後感到精疲力竭。
3、瑜伽10～20分鐘
生理期女性適宜的瑜伽姿勢因人而異，技術熟練度與身體柔軟度皆會影響特定體位的完成難易度。