1. Повільна ходьба протягом 20–40 хвилин
Навіть фахівці, які не рекомендують інтенсивні фізичні навантаження під час менструації, погоджуються, що ходьба або повільна прогулянка — найефективніший спосіб полегшити дискомфорт під час менструації без ризику травмування. Перед або під час менструації, якщо ви почуваєтеся достатньо добре, щоб встати з ліжка, взуйте зручні сандалі, нанесіть сонцезахисний крем і вирушайте на прогулянку в парк.Хоча прогулянка сама по собі не спалює багато калорій, скористайтеся прохолодним, приємним осіннім вітерцем увечері. Візьміться за руки з коханою людиною або візьміть з собою улюблену собаку на прогулянку. 2. Біг протягом 15–30 хвилин
Якщо ви хочете побігати, не вагайтеся — біжіть!Численні дослідження в галузі спортивної науки підтверджують, що біг дійсно стимулює мозок і вивільняє ендорфіни — хімічні речовини, які піднімають настрій. Тож якщо під час менструації ви почуваєтеся пригніченою, вставте навушники і нехай музика супроводжує вас під час бігу. Однак будьте особливо обережні: під час бігу, крім менструальної крові, ваше тіло втрачає воду та електроліти.не забувайте пити достатню кількість рідини до, під час і після бігу, щоб запобігти прискоренню виснаження енергії, яке може призвести до відчуття виснаженості після заняття.
3. Йога (10–20 хвилин)
Як правило, підходящі пози йоги під час менструації залежать від індивідуальних особливостей. Ваша майстерність і гнучкість визначатимуть, чи під силу вам конкретні пози.