1. 20-40 dakika hafif yürüyüş
Adet döneminde zorlu egzersizlerden kaçınılmasını tavsiye eden uzmanlar bile, yürüyüş veya hafif gezintilerin, yaralanma riski olmadan adet dönemi rahatsızlıklarını hafifletmenin en etkili yollarından biri olduğu konusunda hemfikirdir. Adet döneminizden önce veya sırasında, yataktan kalkacak kadar iyi hissediyorsanız, rahat sandaletler giyin, güneş kremi sürün ve parkta keyifli bir yürüyüş yapın.Yürümek tek başına çok fazla kalori yakmaz, ancak akşamları serin ve hoş sonbahar esintisinin tadını çıkarın. Sevdiğiniz biriyle el ele tutuşun veya sevdiğiniz köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. 2. 15-30 dakikalık koşu
Koşmak istiyorsanız, tereddüt etmeyin, koşun!Çok sayıda spor bilimi araştırması, koşmanın beyni gerçekten uyardığını ve ruh halinizi iyileştiren endorfin adlı kimyasalların salınmasını sağladığını doğrulamaktadır. Dolayısıyla, adet döneminizde kendinizi kötü hissediyorsanız, kulaklıklarınızı takın ve koşunuzda müziğin size eşlik etmesine izin verin. Ancak, özellikle dikkatli olun: adet kanının yanı sıra, koşarken vücudunuz sıvı ve elektrolit kaybeder.koşmadan önce, koşu sırasında ve koşudan sonra yeterli miktarda sıvı alıp enerji kaybının hızlanmasını önleyin, aksi takdirde koşudan sonra kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
3. Yoga (10–20 dakika)
Genel olarak, adet döneminde uygun yoga pozları kişiden kişiye değişir. Belirli pozların yapılabilir olup olmadığı, beceri ve esnekliğinize bağlıdır.