1. Lugn promenad i 20–40 minuter
Även specialister som avråder från ansträngande träning under menstruationen är överens om att promenader eller lugna promenader är det mest effektiva sättet att lindra menstruationsbesvär utan att riskera skador. Oavsett om det är före eller under menstruationen, om du mår tillräckligt bra för att kliva ur sängen, ta på dig bekväma sandaler, smörj in dig med solkräm och ta en lugn promenad i parken.Att gå i sig förbränner inte många kalorier, men passa på att njuta av den svala, behagliga höstbrisen på kvällen. Håll handen med någon du älskar eller ta med din älskade hund på en promenad. 2. Jogga i 15–30 minuterMånga idrottsvetenskapliga studier bekräftar att löpning verkligen stimulerar hjärnan och frigör endorfiner – kemikalier som förbättrar humöret. Så om du känner dig nedstämd under mensen, sätt i hörlurarna och låt musiken ackompanjera din joggingtur. Var dock extra försiktig: förutom menstruationsblod förlorar kroppen vätska och elektrolyter under löpning.Kom ihåg att dricka tillräckligt med vätska före, under och efter löprundan för att förhindra accelererad energiförlust, vilket kan göra att du känner dig utmattad efteråt.
3. Yoga (10–20 minuter)
Generellt sett varierar lämpliga yogaställningar under menstruationen från person till person. Din skicklighet och flexibilitet avgör om specifika ställningar är genomförbara.