1. Lahkotno hojo 20–40 minut
Tudi strokovnjaki, ki odsvetujejo naporno vadbo med menstruacijo, se strinjajo, da je hoja ali lahkotno sprehajanje najučinkovitejši način za lajšanje menstrualnih težav brez tveganja za poškodbe. Če se pred menstruacijo ali med njo počutite dovolj dobro, da lahko vstanete iz postelje, si obujte udobne sandale, nanesite sončno kremo in se odpravite na sprehod v park.Samo s hojo ne boste porabili veliko kalorij, vendar izkoristite prijeten jesenski vetrič zvečer. Držite se za roke z ljubljeno osebo ali se odpravite na sprehod s svojim ljubljenim psom. 2. 15- do 30-minutni tekŠtevilne športne študije potrjujejo, da tek resnično stimulira možgane in sprošča endorfine – kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje. Če se med menstruacijo počutite slabo, si vstavite slušalke in med tekom poslušajte glasbo. Bodite pa previdni: med tekom vaše telo izgublja poleg menstrualne krvi tudi tekočine in elektrolite.Zato ne pozabite na zadostno hidracijo pred, med in po teku, da preprečite pospešeno izgubo energije, zaradi katere bi se lahko po teku počutili izčrpani.
3. Joga (10–20 minut)
Na splošno se primerne jogijske položaje med menstruacijo razlikujejo od posameznika do posameznika. Vaša spretnost in prožnost bosta določili, ali lahko izvajate določene položaje.