1. Jemná chôdza po dobu 20–40 minút
Dokonca aj odborníci, ktorí neodporúčajú namáhavé cvičenie počas menštruácie, súhlasia s tým, že chôdza alebo jemné prechádzky sú najefektívnejším spôsobom, ako zmierniť menštruačné ťažkosti bez rizika zranenia. Ak sa pred alebo počas menštruácie cítite dostatočne dobre na to, aby ste vstali z postele, obujte si pohodlné sandále, naneste opaľovací krém a vyberte sa na pokojnú prechádzku do parku.Hoci chôdza sama o sebe nespáli veľa kalórií, využite príjemný chladný jesenný večer. Vezmite za ruku svojho partnera alebo vezmite na prechádzku svojho milovaného psa. 2. Beh na 15 až 30 minútMnohé športové vedecké štúdie potvrdzujú, že beh skutočne stimuluje mozog a uvoľňuje endorfíny – chemické látky, ktoré zlepšujú náladu. Ak sa počas menštruácie cítite sklesnutá, nasadte si slúchadlá a nechajte sa pri behu sprevádzať hudbou. Venujte však osobitnú pozornosť tomu, že okrem menštruačnej krvi vaše telo počas behu stráca tekutiny a elektrolyty.nezabudnite sa dostatočne hydratovať pred, počas a po behu, aby ste predišli urýchlenému vyčerpaniu energie, ktoré by mohlo viesť k vyčerpaniu po behu.
3. Jóga (10–20 minút)
Všeobecne platí, že vhodné jógové pozície počas menštruácie sa líšia u jednotlivých žien. Vaša zdatnosť a flexibilita určujú, či môžete vykonávať konkrétne pozície.