1. Неспешная ходьба в течение 20–40 минут
Даже специалисты, которые не рекомендуют интенсивные физические нагрузки во время менструации, согласятся с тем, что ходьба или неспешные прогулки — самый эффективный способ облегчить дискомфорт во время менструации без риска травм. Если перед менструацией или во время нее вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать с постели, наденьте удобные сандалии, нанесите солнцезащитный крем и прогуляйтесь по парку.Хотя прогулка сама по себе не сжигает много калорий, воспользуйтесь прохладным, приятным осенним ветерком вечером. Возьмите за руку любимого человека или выгуляйте своего любимого пса. 2. Бег трусцой в течение 15–30 минутМногочисленные исследования в области спортивной науки подтверждают, что бег действительно стимулирует мозг и выделяет эндорфины — химические вещества, которые поднимают настроение. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленной во время менструации, наденьте наушники и пусть музыка сопровождает вас во время пробежки. Однако будьте осторожны: во время бега ваш организм теряет не только менструальную кровь, но и жидкость и электролиты.не забывайте пить достаточно жидкости до, во время и после бега, чтобы предотвратить ускоренное истощение энергии, которое может привести к чувству усталости после тренировки.
3. Йога (10–20 минут)
Как правило, подходящие позы йоги во время менструации варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей. Ваша подготовленность и гибкость определят, сможете ли вы выполнять определенные позы.