1. Plimbare ușoară timp de 20-40 de minute
Chiar și specialiștii care nu recomandă exerciții fizice intense în timpul menstruației ar fi de acord că mersul pe jos sau plimbările ușoare sunt cea mai eficientă metodă de a ameliora disconfortul menstrual fără a risca accidentări. Fie înainte, fie în timpul menstruației, dacă vă simțiți suficient de bine pentru a vă da jos din pat, încălțați-vă cu sandale confortabile, aplicați cremă de protecție solară și faceți o plimbare liniștită în parc.Deși mersul pe jos nu arde multe calorii, profită de briza răcoroasă și plăcută a serii de toamnă. Ține-te de mână cu persoana iubită sau ieși la plimbare cu câinele tău drag. 2. Alergare ușoară timp de 15-30 de minuteNumeroase studii științifice în domeniul sportului confirmă faptul că alergarea stimulează creierul și eliberează endorfine – substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. Așadar, dacă te simți deprimat în timpul menstruației, pune-ți căștile și lasă muzica să te însoțească în timpul joggingului. Totuși, ai grijă: pe lângă sângele menstrual, corpul tău pierde lichide și electroliți în timpul alergării.nu uita să te hidratezi adecvat înainte, în timpul și după alergare, pentru a preveni epuizarea accelerată a energiei, care te-ar putea lăsa epuizată după aceea.
3. Yoga (10-20 minute)
În general, posturile de yoga potrivite în timpul menstruației variază de la o persoană la alta. Nivelul tău de pregătire și flexibilitate vor determina dacă poți executa anumite posturi.