1. Caminhada suave por 20 a 40 minutos
Mesmo os especialistas que desaconselham exercícios extenuantes durante a menstruação concordariam que caminhadas ou passeios suaves são a maneira mais eficaz de aliviar o desconforto menstrual sem correr o risco de lesões. Seja antes ou durante a menstruação, se você se sentir bem o suficiente para sair da cama, calce sandálias confortáveis, aplique protetor solar e dê um passeio no parque.Embora caminhar por si só não queime muitas calorias, aproveite a brisa fresca e agradável do outono à noite. Dê as mãos a um ente querido ou leve o seu querido cão para passear. 2. Corrida de 15 a 30 minutos. Se lhe apetece correr, não hesite — vá em frente!Inúmeros estudos da ciência do desporto confirmam que correr estimula genuinamente o cérebro e liberta endorfinas — substâncias químicas que melhoram o humor. Portanto, se se sentir em baixo durante a menstruação, coloque os seus auriculares e deixe a música acompanhar a sua corrida. No entanto, tenha um cuidado especial: além do sangue menstrual, o seu corpo perde líquidos e eletrólitos durante a corrida.lembre-se de se hidratar adequadamente antes, durante e depois da corrida para evitar a perda acelerada de energia, o que pode deixá-la exausta depois.
3. Yoga (10–20 minutos)
Geralmente, as posturas de yoga adequadas durante a menstruação variam de pessoa para pessoa. A sua proficiência e flexibilidade determinarão se pode realizar posturas específicas.