1. Delikatny spacer przez 20–40 minut
Nawet specjaliści, którzy odradzają intensywne ćwiczenia podczas menstruacji, zgodzą się, że spacery lub delikatne przechadzki są jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie dolegliwości menstruacyjnych bez ryzyka kontuzji. Niezależnie od tego, czy jest to przed miesiączką, czy w jej trakcie, jeśli czujesz się na tyle dobrze, aby wstać z łóżka, załóż wygodne sandały, nałóż krem z filtrem przeciwsłonecznym i wybierz się na spokojny spacer po parku.Chociaż samo chodzenie nie spala wielu kalorii, warto skorzystać z chłodnej, przyjemnej jesiennej bryzy wieczorem. Trzymaj się za rękę z ukochaną osobą lub zabierz na spacer swojego ukochanego psa. 2. Jogging przez 15–30 minutLiczne badania naukowe potwierdzają, że bieganie naprawdę stymuluje mózg i uwalnia endorfiny – substancje chemiczne poprawiające nastrój. Jeśli więc podczas miesiączki czujesz się przygnębiona, załóż słuchawki i pozwól, aby muzyka towarzyszyła Ci podczas biegania. Zachowaj jednak szczególną ostrożność: podczas biegania organizm traci nie tylko krew menstruacyjną, ale także płyny i elektrolity.Pamiętaj, aby odpowiednio nawadniać organizm przed, w trakcie i po biegu, aby zapobiec przyspieszonemu wyczerpaniu energii, które może spowodować uczucie zmęczenia po treningu.
3. Joga (10–20 minut)
Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednie pozycje jogi podczas menstruacji różnią się w zależności od osoby. Twoja sprawność i elastyczność decydują o tym, czy możesz wykonywać określone pozycje.