1. Rustig wandelen gedurende 20-40 minuten
Zelfs specialisten die zware inspanningen tijdens de menstruatie afraden, zijn het erover eens dat wandelen of rustig wandelen de meest effectieve manier is om menstruatieklachten te verlichten zonder risico op blessures. Of u nu voor of tijdens uw menstruatie bent, als u zich goed genoeg voelt om uit bed te komen, trek dan comfortabele sandalen aan, smeer u in met zonnebrandcrème en maak een wandeling in het park.Hoewel wandelen op zich niet veel calorieën verbrandt, kun je wel genieten van de koele, aangename herfstbries in de avond. Houd de hand van een geliefde vast of neem je hond mee voor een wandeling. 2. 15-30 minuten joggen Als je zin hebt om te joggen, aarzel dan niet en ga ervoor!Talrijke sportwetenschappelijke studies bevestigen dat hardlopen de hersenen stimuleert en endorfine vrijmaakt, een stofje dat je humeur verbetert. Dus als je je tijdens je menstruatie somber voelt, doe dan je oortjes in en laat muziek je jogging begeleiden. Wees wel voorzichtig: naast menstruatiebloed verliest je lichaam tijdens het hardlopen ook vocht en elektrolyten.Vergeet niet om voor, tijdens en na het hardlopen voldoende te drinken om te voorkomen dat je energie sneller afneemt, waardoor je je daarna uitgeput kunt voelen.
3. Yoga (10-20 minuten)
Over het algemeen verschillen geschikte yogahoudingen tijdens de menstruatie per persoon. Je vaardigheid en flexibiliteit bepalen of je bepaalde houdingen kunt uitvoeren.