1. Rolig gange i 20–40 minutter
Selv spesialister som fraråder anstrengende trening under menstruasjon, er enige om at gange eller rolige spaserturer er den mest effektive måten å lindre menstruasjonsplager på uten å risikere skader. Enten det er før eller under menstruasjonen, hvis du føler deg frisk nok til å komme deg ut av sengen, ta på deg komfortable sandaler, smør deg inn med solkrem og ta en rolig tur i parken.Selv om det å gå ikke forbrenner mange kalorier, kan du dra nytte av den kjølige, behagelige høstbrisen om kvelden. Hold hånden til en kjær eller ta med deg hunden din på en spasertur. 2. Jogge i 15–30 minutterMange sportsvitenskapelige studier bekrefter at løping virkelig stimulerer hjernen og frigjør endorfiner – kjemikalier som løfter humøret. Så hvis du føler deg nedfor under mensen, sett inn ørepluggene og la musikken akkompagnere joggeturen din. Vær imidlertid spesielt forsiktig: i tillegg til menstruasjonsblod mister kroppen væske og elektrolytter under løping.Husk å drikke nok væske før, under og etter løpeturen for å forhindre akselerert energitap, som kan føre til at du føler deg utmattet etterpå.
3. Yoga (10–20 minutter)
Generelt varierer hvilke yogastillinger som er passende under menstruasjonen fra person til person. Din ferdighet og fleksibilitet avgjør om du kan utføre bestemte stillinger.