1. Viegla pastaiga 20–40 minūtes
Pat speciālisti, kuri neiesaka veikt smagas fiziskas aktivitātes menstruāciju laikā, piekrīt, ka pastaigas vai vieglas pastaigas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt menstruāciju diskomfortu, neriskējot gūt traumas. Pirms vai menstruāciju laikā, ja jūtaties pietiekami labi, lai pieceltos no gultas, uzvelciet ērtas sandales, uzklājiet saules aizsargkrēmu un dodieties uz nesteidzīgu pastaigu parkā.Kaut arī pastaiga pati par sevi nepalīdz sadedzināt daudz kaloriju, izmantojiet vēsā, patīkamā rudens vēsma vakarā. Turieties rokās ar mīļoto cilvēku vai izvediet pastaigā savu mīļoto suni. 2. 15–30 minūšu skriešana Ja jums patīk skriet, nevilcinieties — dariet to!Daudzi sporta zinātnes pētījumi apstiprina, ka skriešana patiesi stimulē smadzenes un izdalās endorfīni — ķīmiskas vielas, kas uzlabo garastāvokli. Tāpēc, ja menstruāciju laikā jūtaties nomākti, uzlieciet austiņas un ļaujiet mūzikai pavadīt jūsu skriešanu. Tomēr esiet īpaši uzmanīgi: skrienot, jūsu ķermenis zaudē ne tikai menstruācijas asinis, bet arī šķidrumu un elektrolītus.atcerieties, ka pirms, skriešanas laikā un pēc tās ir jāuzņem pietiekams daudzums šķidruma, lai novērstu paātrinātu enerģijas zudumu, kas pēc tam var izraisīt izsīkumu.
3. Joga (10–20 minūtes)
Parasti piemērotas jogas pozas menstruāciju laikā atšķiras atkarībā no indivīda. Jūsu prasme un elastība noteiks, vai konkrētas pozas ir izpildāmas.