1. Lengvas 20–40 minučių pasivaikščiojimas
Net specialistai, kurie nerekomenduoja intensyvių fizinių pratimų menstruacijų metu, sutiktų, kad pasivaikščiojimas ar lengvas vaikščiojimas yra veiksmingiausias būdas sumažinti menstruacijų diskomfortą be traumų rizikos. Prieš menstruacijas ar jų metu, jei jaučiatės pakankamai gerai, kad galėtumėte pakilti iš lovos, apsiaukite patogias sandalas, pasitepkite saulės kremu ir pasivaikščiokite parke.Nors vaikščiojimas savaime nesudegina daug kalorijų, pasinaudokite vėsiu, maloniu rudens vėjelio vakare. Paimkite už rankos mylimą žmogų arba išveskite pasivaikščioti savo mylimą šunį. 2. 15–30 minučių bėgimas.Daugybė sporto mokslinių tyrimų patvirtina, kad bėgimas tikrai stimuliuoja smegenis ir išskiria endorfinus – chemines medžiagas, kurios pakelia nuotaiką. Taigi, jei menstruacijų metu jaučiatės prislėgta, įsikraukite ausines ir leiskite muzikai lydėti jūsų bėgimą. Tačiau būkite ypač atsargi: bėgdama jūsų organizmas netenka ne tik menstruacinio kraujo, bet ir skysčių bei elektrolitų.Prieš bėgimą, jo metu ir po jo nepamirškite gerti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte greitesnio energijos išsekimo, dėl kurio po bėgimo galite jaustis išsekusi.
3. Joga (10–20 minučių)
Paprastai tinkamos jogos pozos menstruacijų metu skiriasi priklausomai nuo asmens. Jūsų įgūdžiai ir lankstumas lems, ar galėsite atlikti tam tikras pozas.