1. 20~40분간 천천히 걷기
생리 기간 중 격렬한 운동이나 체력 단련을 반대하는 전문가들도 걷기나 천천히 걷기가 부상 위험 없이 생리 불쾌감을 효과적으로 조절하는 데 가장 좋은 운동이라는 점에는 동의할 수밖에 없습니다. 생리 전이든 생리 중이든, 침대에서 일어나 걸을 수 있는 상태라면 편안한 샌들을 신고 자외선 차단제를 바른 후 공원에 산책하러 나가보세요.걷기만으로는 많은 칼로리를 소모하지는 못하지만, 저녁에 시원하고 상쾌한 가을바람을 맞으며 혼자서나 사랑하는 반려견과 함께 산책하는 것도 좋습니다.
2. 조깅 15~30분
조깅을 하고 싶다면 망설이지 말고 달려보세요!많은 운동 과학 연구에서 달리기가 실제로 뇌를 활성화하고 기분을 북돋우는 화학 물질인 엔도르핀을 생성한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 생리 기간으로 인해 우울한 기분이 든다면, 이어폰을 끼고 음악과 함께 조깅을 즐겨보세요. 특히 주의할 점은, 체내에서 생리혈이 배출되는 동시에 수분과 전해질도 조깅으로 인해 함께 손실된다는 것입니다.달리기 전, 중간, 그리고 끝난 후 세 단계에 걸쳐 충분한 수분을 보충해야 몸의 에너지가 급속히 고갈되어 달리기 후 오히려 지치고 무기력해지지 않습니다.
3. 요가 10~20분
일반적으로 생리 기간에 여성에게 적합한 요가 동작은 개인에 따라 다릅니다. 기술 숙련도와 신체 유연성도 특정 요가 동작 수행 가능 여부에 영향을 미칩니다.