1、20～40分のゆっくりとした歩行
生理中の激しい運動やフィットネスを推奨しない専門家でさえ、歩行やゆっくりとした散歩が、怪我のリスクを抑えつつ生理不順を効果的に緩和する最良の運動であることに異論はないでしょう。生理前でも生理中でも、ベッドから起き上がって歩ける状態なら、快適なサンダルを履き、日焼け止めを塗って公園を散歩してみてはいかがでしょうか。歩くだけではカロリー消費は多くありませんが、夕方の涼しい心地よい秋風を感じながら、自分の手をつないだり愛犬と散歩しましょう。
2、ジョギング15～30分
ジョギングをしたいなら、迷わず走りましょう！多くの運動科学研究が証明しているように、ランニングは確かに脳を活性化し、気分を高揚させる化学物質「エンドルフィン」を生成します。生理で気分が沈みがちな時は、イヤホンをつけて音楽と共にジョギングを楽しみましょう。ただし、体内からは経血だけでなく、水分や電解質もジョギングによって失われることに注意が必要です。走る前、途中、そして走り終わった後の3段階で十分な水分補給を忘れずに。そうすることで体のエネルギーが急速に消耗するのを防ぎ、走り終わった後にぐったり疲れることを避けられます。
3、ヨガ10～20分
生理中の女性に適したヨガのポーズは個人差があり、技術の習熟度や身体の柔軟性も特定のポーズをこなせるかどうかに影響します。