1. Camminata leggera per 20-40 minuti
Anche gli specialisti che sconsigliano di fare esercizio fisico intenso durante le mestruazioni concordano sul fatto che camminare o fare passeggiate leggere sono tra i modi più efficaci per alleviare i disturbi mestruali senza rischiare lesioni. Sia prima che durante il ciclo, se vi sentite abbastanza bene da alzarvi dal letto, indossate dei sandali comodi, applicate la crema solare e fate una piacevole passeggiata nel parco.Anche se camminare da solo non brucia molte calorie, approfitta della fresca e piacevole brezza autunnale della sera. Prendi per mano una persona cara o porta a spasso il tuo amato cane. 2. Jogging per 15-30 minutiNumerosi studi di scienze motorie confermano che la corsa stimola davvero il cervello e rilascia endorfine, sostanze chimiche che migliorano l'umore. Quindi, se ti senti giù durante il ciclo, metti gli auricolari e lascia che la musica ti accompagni mentre corri. Fai però particolare attenzione: oltre al sangue mestruale, durante la corsa il corpo perde liquidi ed elettroliti.ricordati di idratarti adeguatamente prima, durante e dopo la corsa per evitare un rapido esaurimento delle energie, che potrebbe lasciarti esausta dopo l'allenamento.
3. Yoga (10-20 minuti)
In generale, le posizioni yoga adatte durante il ciclo mestruale variano da persona a persona. La vostra abilità e flessibilità determineranno se potrete eseguire posture specifiche.