1. Jalan santai selama 20–40 menit
Bahkan para ahli yang menyarankan untuk menghindari olahraga berat selama menstruasi akan setuju bahwa berjalan atau jalan santai merupakan salah satu cara paling efektif untuk meredakan ketidaknyamanan menstruasi tanpa risiko cedera. Baik sebelum atau selama menstruasi, jika Anda merasa cukup sehat untuk bangun dari tempat tidur, kenakan sandal nyaman, oleskan tabir surya, dan nikmati jalan santai di taman.Meskipun berjalan kaki tidak membakar banyak kalori, manfaatkan angin sejuk dan menyenangkan di malam hari. Pegang tangan pasangan Anda atau ajak anjing kesayangan Anda berjalan-jalan.
2. Lari selama 15–30 menit
Jika Anda ingin berlari, jangan ragu—lakukan saja!Banyak penelitian ilmu olahraga membuktikan bahwa berlari benar-benar merangsang otak dan melepaskan endorfin—senyawa kimia yang meningkatkan mood. Jadi, jika Anda merasa sedih selama menstruasi, pasang headphone dan biarkan musik menemani joging Anda. Namun, perhatikan dengan seksama: selain darah menstruasi, tubuh Anda juga kehilangan cairan dan elektrolit saat berlari.ingatlah untuk mengonsumsi cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari untuk mencegah kelelahan berlebihan, yang dapat membuat Anda merasa lelah setelahnya.
3. Yoga (10–20 menit)
Secara umum, pose yoga yang cocok selama menstruasi bervariasi tergantung individu. Kemampuan dan fleksibilitas Anda akan menentukan apakah Anda dapat melakukan pose tertentu.