1. 20–40 perces könnyű séta
Még azok a szakemberek is, akik a menstruáció alatt nem javasolják a megterhelő testmozgást, egyetértenek abban, hogy a séta vagy a könnyű séták a leghatékonyabb módszerek a menstruációs kellemetlenségek enyhítésére, anélkül, hogy sérülésveszélynek tennénk ki magunkat. Akár a menstruáció előtt, akár alatt, ha elég jól érezzük magunkat ahhoz, hogy felkeljünk az ágyból, vegyünk fel kényelmes szandált, kenjük be magunkat naptejjel, és tegyünk egy kellemes sétát a parkban.Bár a séta önmagában nem éget el sok kalóriát, élvezze ki az esti hűvös, kellemes őszi szellőt. Fogja meg szerette kezét, vagy vigye sétálni kedves kutyáját. 2. 15–30 perces kocogásSzámos sporttudományi tanulmány igazolja, hogy a futás valóban stimulálja az agyat és endorfinokat szabadít fel – ezek olyan vegyi anyagok, amelyek javítják a hangulatot. Tehát, ha a menstruáció alatt rosszul érzi magát, tegye be a fülhallgatóját, és hagyja, hogy a zene kísérje a futását. Legyen azonban különösen óvatos: a menstruációs vér mellett a futás során a test folyadékot és elektrolitokat is veszít.ezért ne felejts el megfelelően hidratálni magad futás előtt, alatt és után, hogy megakadályozd az energia gyors kimerülését, ami utána kimerültséget okozhat.
3. Jóga (10–20 perc)
Általában a menstruáció alatt megfelelő jógapózok egyénileg változnak. A jártasságod és a rugalmasságod határozza meg, hogy képes vagy-e bizonyos pózokat végrehajtani.