1. Marche douce pendant 20 à 40 minutes
Même les spécialistes qui déconseillent les exercices physiques intenses pendant les règles s'accordent à dire que la marche ou les promenades douces sont le moyen le plus efficace d'atténuer les douleurs menstruelles sans risquer de se blesser. Que ce soit avant ou pendant vos règles, si vous vous sentez suffisamment bien pour sortir du lit, enfilez des sandales confortables, appliquez de la crème solaire et allez vous promener tranquillement dans le parc.Même si la marche seule ne brûle pas beaucoup de calories, profitez de la brise fraîche et agréable de l'automne en soirée. Tenez la main d'un être cher ou promenez votre chien adoré. 2. Jogging de 15 à 30 minutesDe nombreuses études en sciences du sport confirment que la course à pied stimule véritablement le cerveau et libère des endorphines, des substances chimiques qui améliorent l'humeur. Si vous vous sentez déprimée pendant vos règles, mettez vos écouteurs et laissez la musique vous accompagner pendant votre jogging. Soyez toutefois particulièrement vigilante : en plus du sang menstruel, votre corps perd des liquides et des électrolytes pendant la course.n'oubliez pas de vous hydrater suffisamment avant, pendant et après votre course afin d'éviter une perte d'énergie accélérée, qui pourrait vous laisser épuisée après coup.
3. Yoga (10 à 20 minutes)
En général, les postures de yoga adaptées pendant les règles varient d'une personne à l'autre. Votre niveau de compétence et votre souplesse détermineront si vous pouvez effectuer certaines postures.