1. Rauhallinen kävely 20–40 minuuttia
Jopa asiantuntijat, jotka eivät suosittele rasittavaa liikuntaa kuukautisten aikana, ovat yhtä mieltä siitä, että kävely tai rauhallinen lenkkeily ovat tehokkaimpia tapoja lievittää kuukautiskipuja ilman loukkaantumisriskiä. Jos voit nousta sängystä ennen kuukautisia tai niiden aikana, pue jalkaasi mukavat sandaalit, levitä aurinkovoidetta ja lähde rauhalliselle kävelylenkille puistoon.Vaikka kävely ei sinänsä polta paljon kaloreita, voit nauttia iltaisin viileästä ja miellyttävästä syksyn tuulesta. Kävele käsi kädessä rakkaasi kanssa tai vie rakas koirasi ulos. 2. 15–30 minuutin hölkkäLukuisat urheilutieteelliset tutkimukset vahvistavat, että juokseminen stimuloi aivoja ja vapauttaa endorfiineja – kemikaaleja, jotka kohottavat mielialaa. Joten jos tunnet olosi masentuneeksi kuukautisten aikana, laita kuulokkeet korville ja anna musiikin säestää juoksulenkkiäsi. Ole kuitenkin erityisen varovainen: kuukautisveren lisäksi kehosi menettää juoksemisen aikana nesteitä ja elektrolyyttejä.Muista juoda riittävästi ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta vältät energian nopean ehtymisen, joka voi jättää sinut uupuneeksi juoksun jälkeen.
3. Jooga (10–20 minuuttia)
Yleensä kuukautisten aikana sopivat jooga-asennot vaihtelevat yksilöllisesti. Osaamisesi ja joustavuutesi määräävät, voitko suorittaa tiettyjä asentoja.