1. Kerge kõndimine 20–40 minutit
Isegi spetsialistid, kes soovitavad menstruatsiooni ajal vältida pingutavat treeningut, nõustuvad, et kõndimine või kerge jalutamine on kõige tõhusam viis menstruatsiooni ebamugavuste leevendamiseks ilma vigastuste riskita. Kui tunnete end enne või menstruatsiooni ajal piisavalt hästi, et voodist tõusta, siis pange jalga mugavad sandaalid, kandke päikesekaitsekreem ja minge parki mõnusalt jalutama.Kuigi kõndimine üksi ei põleta palju kaloreid, võite nautida õhtust jahedat ja meeldivat sügisest tuult. Võtke käest kinni oma kallimaga või võtke kaasa oma armastatud koer jalutuskäigule. 2. 15–30 minutit jooksmistMitmed sporditeaduslikud uuringud kinnitavad, et jooksmine stimuleerib tõepoolest aju ja vabastab endorfiine – kemikaale, mis tõstavad tuju. Kui tunned end menstruatsiooni ajal masendununa, pane kõrvaklapid pähe ja lase muusikal jooksmist saata. Ole siiski eriti ettevaatlik: jooksmise ajal kaotab keha lisaks menstruatsiooniverele ka vedelikku ja elektrolüüte.Pidage meeles, et enne, jooksu ajal ja pärast seda tuleb piisavalt vedelikku tarbida, et vältida energia kiiret kahanemist, mis võib põhjustada väsimust.
3. Jooga (10–20 minutit)
Üldiselt sõltuvad menstruatsiooni ajal sobivad joogaasendid inimesest. Teie oskused ja paindlikkus määravad, kas te suudate teha teatud asendeid.