1. Caminata suave durante 20-40 minutos
Incluso los especialistas que desaconsejan el ejercicio intenso durante la menstruación estarían de acuerdo en que caminar o dar paseos suaves es la forma más eficaz de aliviar las molestias del periodo sin riesgo de lesiones. Tanto antes como durante el periodo, si te sientes lo suficientemente bien como para levantarte de la cama, ponte unas sandalias cómodas, aplícate protector solar y da un paseo tranquilo por el parque.Aunque caminar por sí solo no quema muchas calorías, aprovecha la fresca y agradable brisa otoñal de la tarde. Coge de la mano a tu pareja o saca a pasear a tu querido perro. 2. Correr entre 15 y 30 minutos. Si te apetece correr, no lo dudes, ¡adelante!Numerosos estudios de ciencias del deporte confirman que correr estimula realmente el cerebro y libera endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Así que, si te sientes decaída durante la menstruación, ponte los auriculares y deja que la música te acompañe mientras corres. Sin embargo, ten especial cuidado: además de la sangre menstrual, tu cuerpo pierde líquidos y electrolitos durante la carrera.Recuerda hidratarte adecuadamente antes, durante y después de correr para evitar un agotamiento energético acelerado, que podría dejarte exhausta después.
3. Yoga (10-20 minutos)
En general, las posturas de yoga adecuadas durante la menstruación varían según la persona. Tu destreza y flexibilidad determinarán si puedes realizar posturas específicas.