1. Ήπιο περπάτημα για 20-40 λεπτά
Ακόμη και οι ειδικοί που δεν συνιστούν έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θα συμφωνούσαν ότι το περπάτημα ή οι ήπιες βόλτες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση των ενοχλήσεων της περιόδου χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Είτε πριν είτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αν αισθάνεστε αρκετά καλά για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, φορέστε άνετα σανδάλια, απλώστε αντηλιακό και κάντε μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο.Αν και το περπάτημα από μόνο του δεν καίει πολλές θερμίδες, εκμεταλλευτείτε το δροσερό, ευχάριστο φθινοπωρινό αεράκι το βράδυ. Κρατήστε χέρι-χέρι τον αγαπημένο σας ή βγάλτε βόλτα τον αγαπημένο σας σκύλο. 2. Τζόκινγκ για 15-30 λεπτάΠολλές μελέτες αθλητικής επιστήμης επιβεβαιώνουν ότι το τρέξιμο διεγείρει πραγματικά τον εγκέφαλο και απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Επομένως, αν αισθάνεστε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, φορέστε τα ακουστικά σας και αφήστε τη μουσική να σας συνοδεύσει στο τζόκινγκ. Ωστόσο, προσέξτε ιδιαίτερα: εκτός από το εμμηνορροϊκό αίμα, το σώμα σας χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.θυμηθείτε να ενυδατώνεστε επαρκώς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο για να αποφύγετε την επιταχυνόμενη εξάντληση της ενέργειας, η οποία θα μπορούσε να σας αφήσει εξαντλημένη μετά.
3. Γιόγκα (10–20 λεπτά)
Γενικά, οι κατάλληλες στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Η ικανότητα και η ευελιξία σας θα καθορίσουν αν μπορείτε να εκτελέσετε συγκεκριμένες στάσεις.