1. 20–40 Minuten langes leichtes Gehen
Selbst Fachleute, die von anstrengender körperlicher Betätigung während der Menstruation abraten, sind sich einig, dass Gehen oder leichtes Spazierengehen zu den wirksamsten Methoden gehören, um Menstruationsbeschwerden zu lindern, ohne Verletzungsrisiken einzugehen. Wenn Sie sich vor oder während Ihrer Periode gut genug fühlen, um aus dem Bett aufzustehen, ziehen Sie bequeme Sandalen an, cremen Sie sich mit Sonnenschutz ein und machen Sie einen gemütlichen Spaziergang im Park.Zwar verbrennt man beim Spazierengehen allein nicht viele Kalorien, aber genießen Sie die kühle, angenehme Herbstbrise am Abend. Halten Sie die Hand Ihres Partners oder gehen Sie mit Ihrem geliebten Hund spazieren. 2. 15–30 Minuten joggen Wenn Sie Lust auf Joggen haben, zögern Sie nicht – legen Sie los!Zahlreiche sportwissenschaftliche Studien bestätigen, dass Laufen das Gehirn stimuliert und Endorphine freisetzt – Chemikalien, die Ihre Stimmung heben. Wenn Sie sich also während Ihrer Periode niedergeschlagen fühlen, stecken Sie Ihre Kopfhörer ein und lassen Sie sich beim Joggen von Musik begleiten. Seien Sie jedoch besonders vorsichtig: Neben Menstruationsblut verliert Ihr Körper beim Laufen auch Flüssigkeit und Elektrolyte.Denken Sie daran, vor, während und nach dem Laufen ausreichend zu trinken, um einen beschleunigten Energieverlust zu vermeiden, der dazu führen könnte, dass Sie sich danach erschöpft fühlen.
3. Yoga (10–20 Minuten)
Im Allgemeinen variieren die geeigneten Yoga-Übungen während der Menstruation von Person zu Person. Ihre Fähigkeiten und Ihre Flexibilität bestimmen, ob Sie bestimmte Positionen ausführen können.