1. Let gang i 20-40 minutter
Selv specialister, der fraråder anstrengende motion under menstruation, er enige om, at gang eller let spadseretur er den mest effektive måde at lindre menstruationsbesvær på uden at risikere skader. Uanset om det er før eller under din menstruation, kan du, hvis du føler dig frisk nok til at komme ud af sengen, tage et par behagelige sandaler på, smøre dig ind i solcreme og tage en afslappet tur i parken.Selvom gåture i sig selv ikke forbrænder mange kalorier, kan du nyde den kølige, behagelige efterårsbrise om aftenen. Hold hånden med en elsket eller tag din kære hund med på en tur. 2. Jog i 15-30 minutterTalrige sportsvidenskabelige undersøgelser bekræfter, at løb virkelig stimulerer hjernen og frigiver endorfiner – kemiske stoffer, der løfter dit humør. Så hvis du føler dig nedtrykt under din menstruation, så tag dine øretelefoner på og lad musikken ledsage din løbetur. Vær dog særlig forsigtig: Udover menstruationsblod mister din krop væske og elektrolytter under løb.Husk at drikke tilstrækkeligt før, under og efter din løbetur for at forhindre hurtigere energitab, som kan gøre dig udmattet bagefter.
3. Yoga (10–20 minutter)
Generelt varierer de egnede yogastillinger under menstruationen fra person til person. Din dygtighed og smidighed afgør, om bestemte stillinger er overkommelige.