1. Mírná chůze po dobu 20–40 minut
I odborníci, kteří nedoporučují namáhavé cvičení během menstruace, se shodují, že chůze nebo mírná procházka jsou nejúčinnějším způsobem, jak zmírnit menstruační potíže bez rizika zranění. Ať už před menstruací nebo během ní, pokud se cítíte dostatečně dobře na to, abyste vstaly z postele, obujte si pohodlné sandály, naneste opalovací krém a vydejte se na procházku do parku.I když chůze sama o sobě nespálí mnoho kalorií, využijte chladný, příjemný podzimní vánek ve večerních hodinách. Vezměte za ruku svého milovaného nebo vezměte svého milovaného psa na procházku. 2. Běh na 15–30 minutČetné sportovní studie potvrzují, že běh skutečně stimuluje mozek a uvolňuje endorfiny – chemické látky, které zlepšují náladu. Pokud se tedy během menstruace cítíte špatně, nasaďte si sluchátka a nechte se při běhání doprovázet hudbou. Buďte však opatrná: kromě menstruační krve ztrácí vaše tělo během běhu také tekutiny a elektrolyty.Nezapomeňte proto před, během a po běhu dostatečně pít, abyste zabránila urychlenému vyčerpání energie, které by mohlo vést k pocitu únavy po běhu.
3. Jóga (10–20 minut)
Vhodné jógové pozice během menstruace se obecně liší u jednotlivých žen. Vaše zdatnost a flexibilita určí, zda můžete provádět konkrétní pozice.