1. Леко ходене в продължение на 20–40 минути
Дори специалистите, които не препоръчват интензивни упражнения по време на менструация, биха се съгласили, че ходенето или леките разходки са най-ефективният начин за облекчаване на дискомфорта по време на менструация, без да се рискува нараняване. Независимо дали е преди или по време на менструацията, ако се чувствате достатъчно добре, за да станете от леглото, обуйте удобни сандали, нанесете слънцезащитен крем и се разходете в парка.Макар че ходенето само по себе си не изгаря много калории, възползвайте се от прохладния, приятен есенен бриз вечер. Хванете се за ръка с любим човек или изведете на разходка любимия си куче. 2. Тичане за 15–30 минутиМногобройни спортни научни изследвания потвърждават, че тичането наистина стимулира мозъка и освобождава ендорфини – химикали, които подобряват настроението. Така че, ако се чувствате потиснати по време на менструацията, сложете слушалките си и нека музиката ви съпътства по време на тичането. Внимавайте обаче: освен менструална кръв, по време на тичането тялото ви губи течности и електролити.не забравяйте да се хидратирате достатъчно преди, по време и след бягането, за да предотвратите ускорено изчерпване на енергията, което може да ви остави изтощени след това.
3. Йога (10–20 минути)
Като цяло подходящите йога пози по време на менструация варират в зависимост от индивидуалните особености. Вашите умения и гъвкавост ще определят дали можете да изпълнявате определени пози.