달릴 때는 가능한 멀리 바라보며 풍경을 감상하세요. 기분이 좋아지고 스트레스가 완화되며, 멀리 바라보는 동작은 몸이 더 곧게 펴지게 합니다. 땅만 쳐다보면 자세가 틀어져 효과가 크게 떨어집니다.
2. 턱을 살짝 들어올리기
시선을 멀리 두는 것과 같은 원리입니다. 달리기 시에는 고개를 들고 가슴을 펴며 턱을 살짝 위로 들어올리세요. 너무 크게 들 필요는 없습니다. 이렇게 하면 달리다가 허리를 굽히는 나쁜 습관을 방지할 수 있으며, 다리를 더 쉽게 들어올릴 수 있습니다.
3. 자연스러운 팔 흔들기
달릴 때 견갑골을 회전시켜 구부러진 팔꿈치를 뒤로 당기며 자연스럽게 팔을 흔들어 주세요. 등 근육을 최대한 위로 당기면 달리기가 허리에 주는 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 발바닥 안쪽
달릴 때 발이 지면에 닿으면 골반 위 부분이 앞으로 이동하며 지면에 닿은 다리와 같은 평면을 이루게 됩니다. 이때 발은 지면과 수직이어야 합니다. 착지 시에는 발뒤꿈치가 먼저 닿고 마지막으로 발바닥 앞부분이 지면에 닿습니다.