Ak sa držíte rovnakého bežeckého režimu a trasy, vaše telo sa prispôsobí fixnému vzoru, čo vedie k stagnácii chudnutia. Zmiešanie bežeckého režimu tento problém rieši. Úprava rýchlosti, prevýšenia, tempa alebo dokonca zmena lokality udržuje vaše telo neustále v pohybe a aktívne, čím sa zrýchľuje metabolizmus.
Sústredenie sa výlučne na číslo na váhe
Beh je jedným z najúčinnejších cvičení na formovanie dolnej časti tela, pretože spaľuje tuk a zároveň pretvára svaly. Svalové tkanivo je hustejšie ako tukové tkanivo. Aj keď váha ukazuje minimálnu stratu hmotnosti, môžete si všimnúť výrazné zlepšenie v obvode pása, bokov a poprsia, čím dosiahnete vizuálne štíhlejší vzhľad.
Nevykonávanie rozcvičenia pred behom
Rozcvičenie slúži ako prípravná fáza pre systémy tela pred cvičením a zabraňuje problémom, ako je napríklad natiahnutie svalov počas aktivity. Pred behom je obzvlášť dôležité strečing nôh. Iba dôkladným rozcvičením a adekvátnym strečingom sa vaše lýtka môžu optimálne zapojiť do „boja o chudnutie“.
Možno nebeháte dostatočne
Ak pravidelné behanie neprináša požadované výsledky, zvážte úpravu svojho bežeckého plánu.Jedno 45-minútové behanie týždenne alebo niekoľko 20-minútových behov týždenne nespáli dostatok kalórií na to, aby ste schudli. Ak chcete schudnúť aspoň pol kila týždenne, musíte denne spáliť viac ako 500 kalórií prostredníctvom rôznych cvičení a kontroly stravovania. Na chudnutie si naplánujte tri až štyri behy týždenne, ktoré doplňte ďalšími aktivitami na spaľovanie tukov v dňoch, keď nebeháte.
Nedostatočný výdaj kalórií
Po behu môžete mať pocit, že ste spálili aspoň 500 kalórií, ale zvážte tieto referenčné údaje: žena s hmotnosťou 68 kg spáli počas 45-minútového behu 495 kalórií. Ak bol váš beh kratší alebo pomalší, váš výdaj kalórií na beh je pravdepodobne nedostatočný. Najlepší prístup je pravidelne sledovať intenzitu cvičenia, ideálne pomocou mobilnej aplikácie na sledovanie.