Dacă urmezi aceeași rutină și același traseu de alergare, corpul tău se adaptează la un model fix, ceea ce duce la o stagnare a pierderii în greutate. Diversificarea rutinei de alergare rezolvă această problemă. Ajustarea vitezei, a elevației, a ritmului sau chiar schimbarea locațiilor menține corpul tău continuu provocat și activ, accelerând metabolismul.
Fixarea exclusivă pe cifra de pe cântar
Alergarea este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru sculptarea părții inferioare a corpului, deoarece arde grăsimea și, în același timp, remodelează mușchii. Țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos. Chiar dacă cântarul arată o pierdere minimă în greutate, puteți observa îmbunătățiri semnificative la nivelul taliei, șoldurilor și bustului, obținând un aspect vizibil mai subțire.
Nu vă încălziți înainte de a alerga
Exercițiile de încălzire servesc ca fază pregătitoare pentru sistemele corpului înainte de exercițiu, prevenind probleme precum întinderile musculare în timpul activității. Întinderile picioarelor sunt deosebit de importante înainte de a alerga. Numai cu o încălzire temeinică și întinderi adecvate, gambele dvs. se pot angaja în mod optim în „lupta pentru slăbire”.
Posibil să nu alergați suficient
Dacă alergarea constantă nu dă rezultatele dorite, luați în considerare ajustarea planului de alergare.O singură alergare de 45 de minute pe săptămână sau câteva jogginguri de 20 de minute pe săptămână nu vor arde suficiente calorii pentru a slăbi. Pentru a pierde cel puțin jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să arzi în mod constant peste 500 de calorii pe zi prin exerciții variate și controlul alimentației. Pentru a slăbi, programează trei-patru sesiuni de jogging pe săptămână, completate de alte activități de ardere a grăsimilor în zilele libere.
Consum insuficient de calorii
După alergare, s-ar putea să simțiți că ați ars cel puțin 500 de calorii, dar luați în considerare aceste cifre de referință: o femeie de 68 kg consumă 495 de calorii în timpul unei alergări de 45 de minute. Dacă sesiunea dvs. a fost mai scurtă sau mai lentă decât aceasta, este probabil ca arderea caloriilor pe alergare să fie insuficientă. Cea mai bună abordare este să monitorizați regulat intensitatea exercițiilor fizice, ideal folosind o aplicație mobilă pentru urmărire.