Se mantiver a mesma rotina e percurso de corrida, o seu corpo adapta-se a um padrão fixo, levando a uma estabilização na perda de peso. Variar a sua rotina de corrida resolve esse problema. Ajustar a velocidade, a elevação, o ritmo ou até mesmo mudar de local mantém o seu corpo continuamente desafiado e ativo, acelerando o seu metabolismo.
Fixar-se apenas no número da balança
A corrida é um dos exercícios mais eficazes para esculpir a parte inferior do corpo, pois queima gordura e, ao mesmo tempo, remodela os músculos. O tecido muscular é mais denso do que o tecido adiposo. Mesmo que a balança mostre uma perda de peso mínima, notará melhorias significativas nas medidas da cintura, quadril e busto, alcançando uma aparência visualmente mais esbelta.
Não fazer aquecimento antes de correr
Os exercícios de aquecimento servem como uma fase preparatória para os sistemas do corpo antes do exercício, evitando problemas como distensões musculares durante a atividade. Os alongamentos das pernas são particularmente cruciais antes de correr. Somente com um aquecimento completo e alongamentos adequados é que as suas panturrilhas podem se envolver de forma ideal na "batalha pela perda de peso".
Possivelmente não correr o suficiente
Se correr consistentemente não produzir os resultados desejados, considere ajustar o seu plano de corrida.Uma única corrida de 45 minutos por semana ou várias corridas de 20 minutos por semana não queimam calorias suficientes para perder peso. Para perder pelo menos meio quilo por semana, deve queimar consistentemente mais de 500 calorias por dia através de exercícios variados e controlo alimentar. Para perder peso, programe três a quatro sessões de corrida por semana, complementadas por outras atividades de queima de gordura nos dias de folga.
Gasto calórico insuficiente
Após a corrida, pode sentir que queimou pelo menos 500 calorias, mas considere estes valores de referência: uma mulher de 68 kg gasta 495 calorias durante uma corrida de 45 minutos. Se a sua sessão foi mais curta ou mais lenta do que isso, é provável que a sua queima calórica por corrida seja insuficiente. A melhor abordagem é monitorizar regularmente a intensidade do exercício, idealmente usando uma aplicação móvel para acompanhamento.